BMI kalkulačka a výpočet denního příjmu kalorií
BMI neboli index tělesné hmotnosti vyjadřuje poměr mezi vahou a výškou. Spočítá se jako váha v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech. Kromě něj vám tady vyjde i poměr pasu k výšce a denní příjem kalorií.
Kalkulačka platí pro dospělé od 18 let.
Ovlivňuje jen výpočet kalorií, ne BMI.
Napoprvé předvybereme podle vašeho BMI. Klidně změňte.
Upřesnit výsledek: obvod pasu a cílová váha
Měřte vestoje ve výdechu, v nejužším místě mezi žebry a pánví.
Spočítáme, za jak dlouho je to v bezpečném tempu reálné.
Váš výsledek BMI
WHtR: poměr pasu k výšce
Kde se tuk ukládá, je pro zdraví podstatnější než celková váha. Pas dělený výškou proto řekne víc než samotné BMI.
BMR a denní kalorický příjem
BMR neboli bazální metabolismus je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu. Udržovací příjem z něj vychází po započtení pohybu. Výpočet používá rovnici Mifflin–St Jeor.
Cesta k cílové váze
| Služba | Cena za den | Chodů | Kalorické varianty | Rozvoz |
|---|
Odkazy v tabulce jsou partnerské. Když si přes ně objednáte, můžeme dostat provizi. Cena pro vás zůstává stejná. Ceny „od“ odpovídají různě velkým porcím, proto u každé uvádíme, co obsahuje. Aktuální cenu uvidíte až po výběru programu u dodavatele.
BMI ani výpočet kalorií nenahradí vyšetření. Nerozliší sval od tuku a nesedí na sportovce, těhotné, kojící ani na osoby mladší 18 let. Čísla berte jako orientační. Než začnete měnit jídelníček, zvlášť pokud se léčíte s nějakým onemocněním, proberte to s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Tabulka hodnot BMI
| BMI | Pásmo | Co to znamená |
|---|---|---|
| pod 18,5 | Podváha | Váha pod obvyklým pásmem pro dospělé |
| 18,5 – 24,9 | V normě | Pásmo s nejnižším zdravotním rizikem |
| 25,0 – 29,9 | Nadváha | Mírně zvýšené riziko, hlídejte i obvod pasu |
| 30,0 – 34,9 | Obezita I. stupně | Vyšší riziko cukrovky a nemocí srdce a cév |
| 35,0 – 39,9 | Obezita II. stupně | Vysoké riziko, doporučena odborná péče |
| 40,0 a více | Obezita III. stupně | Velmi vysoké riziko, potřeba obezitologické poradny |
Pásma odpovídají klasifikaci tělesné hmotnosti podle Světové zdravotnické organizace. Pro dospělé od 18 let, mimo těhotné a kojící.
Ideální váha podle výšky
Rozmezí odpovídá pásmu BMI 18,5 až 24,9. Platí pro dospělé bez ohledu na pohlaví, protože BMI s pohlavím nepracuje.
| Výška | Váha v normě | Nadváha od | Obezita od |
|---|
Čísla jsou zaokrouhlená na celé kilogramy. Svalnatí lidé se běžně dostanou nad horní hranici, aniž by měli nadbytek tuku.
Co s výsledkem dál
Číslo samo o sobě nic nevyřeší a honit ho za každou cenu se nevyplácí. Pokud vám vyšla nadváha nebo obezita, má smysl začít dvěma věcmi, které nic nestojí: změřit si obvod pasu a objednat se na preventivní prohlídku. Praktický lékař posoudí tlak, cukr a tuky v krvi, a teprve z toho je poznat, jestli váha opravdu něčemu škodí.
U stravy rozhoduje udržitelnost, ne přísnost. Většina lidí neztroskotá na tom, že by nevěděli, co je zdravé, ale na tom, že po náročném dni nemají doma co jíst. Tenhle problém řeší buď příprava jídla dopředu, nebo hotová menu s daným množstvím jídla. Inspiraci na vaření najdete v našich receptech, o samotném hubnutí píšeme v sekci Strava.
Pokud vám vyšla podváha nebo hubnete, aniž byste chtěli, je namístě to nechat vyšetřit. Za nízkou váhou stojí celá řada příčin a většina z nich se sama neupraví.
Časté dotazy
Jak se BMI počítá?
Váhu v kilogramech vydělíte druhou mocninou výšky v metrech. Člověk vysoký 175 cm a vážící 72 kg má BMI 72 ÷ (1,75 × 1,75), tedy zhruba 23,5.
Proč mi vyšla nadváha, i když sportuji?
BMI pracuje jen s výškou a váhou, sval od tuku nerozezná. Svalnatí lidé se proto běžně dostanou nad hodnotu 25, aniž by měli nadbytek tuku. Právě proto se vyplatí sledovat i obvod pasu, který o rozložení tuku řekne mnohem víc.
Co je bazální metabolismus a udržovací příjem?
Bazální metabolismus je energie, kterou tělo spotřebuje v naprostém klidu na dýchání, oběh a udržení teploty. Udržovací příjem je bazální metabolismus vynásobený vaší pohybovou aktivitou. Když jíte přibližně tolik, váha se nemění.
O kolik kalorií mám ubrat, když chci zhubnout?
Obvykle se doporučuje deficit kolem pětiny udržovacího příjmu, nejvýše pět set kalorií denně. Odpovídá to úbytku zhruba půl kila týdně. Rychlejší hubnutí většinou znamená ztrátu svalů a po návratu k běžnému jídlu i rychlejší návrat váhy.
Platí BMI i pro seniory a děti?
U dospělých nad pětašedesát let se pásma posouvají výš, mírně vyšší hodnota je tam spíš výhodou. U dětí a dospívajících se BMI hodnotí podle percentilových grafů odpovídajících věku a pohlaví, ne podle pevných čísel. Tahle kalkulačka je určena dospělým od osmnácti let.
Kolik mám vážit na svoji výšku?
Pásmu normy odpovídá při výšce 165 cm váha zhruba 51 až 68 kg, při 175 cm zhruba 57 až 76 kg a při 185 cm zhruba 64 až 85 kg. Celý přehled po pěti centimetrech najdete v tabulce ideální váhy výš. Rozpětí je široké schválně, protože stavba těla se u lidí stejné výšky liší.
Jaké BMI je ideální pro ženu a jaké pro muže?
Stejné. Pásma BMI s pohlavím nepracují, u dospělých žen i mužů platí rozmezí 18,5 až 24,9. Rozdíl mezi pohlavími se projeví až u výpočtu kalorií, protože muži mají obvykle vyšší podíl svalové hmoty, a tedy i vyšší bazální metabolismus. Ženy mají přirozeně vyšší podíl tělesného tuku a není to nic, co by šlo z BMI vyčíst.
Jak často se vážit?
Jednou týdně bohatě stačí, ideálně ve stejnou dobu a za stejných podmínek, třeba ráno po probuzení. Ze dne na den kolísá váha klidně o kilo podle množství vody, soli a obsahu střev, takže denní vážení ukazuje hlavně šum. Pokud vás číslo na váze stresuje, je v pořádku vážit se ještě méně často a sledovat radši, jak vám sedí oblečení.
Co dělat, když mi vyšla nadváha?
Nepropadat panice a nezačínat drastickou dietou. Pásmo nadváhy samo o sobě neznamená nemoc a mnoho lidí v něm žije bez potíží. Užitečnější než honit číslo je změřit si obvod pasu, protože o riziku vypovídá víc, a zajít na preventivní prohlídku, kde vám změří tlak a cukr v krvi. Z hlediska stravy funguje dlouhodobě jen změna, kterou zvládnete držet, ne ta nejpřísnější.
Nahradí krabičková dieta jídelníček od výživového poradce?
Nenahradí, ale řeší nejčastější důvod, proč lidem hubnutí nevydrží: že nemají po ruce připravené jídlo a sáhnou po tom nejbližším. Hotová menu s daným množstvím jídla za vás udělají porcování i plánování. Pokud se léčíte s nějakým onemocněním nebo máte potravinovou alergii, výběr programu proberte s lékařem.
