Obsah článku
pszprofil

Rozvíjíme pro vás portál každý den. Přidejte se k nám a pomozte ostatním zlepšit se.

Získejte náš e-book 6 tipů, jak rychle zhubnout
Stačí, že budete odebírat naše novinky. E-book vám okamžitě zašleme na e-mail.

Truchlení a jeho fáze – jak se vyrovnat se ztrátou

28 července, 2023

Truchlení a fáze smutku

Uložit článek

Zobrazit obsah článku

Ať už vás postihla jakákoli ztráta, neexistuje přesný návod, který by zodpověděl bolavé otázky – jakým způsobem truchlit a jak otupit smutek, jenž okupuje vaši mysl. Pokud se ale pokusíte porozumět jednotlivým fázím a typům zármutku, objevíte zdravý přístup k jeho zdolání a i v případě úmrtí blízké osoby se lépe vyrovnáte s průběhem pohřbu a následným truchlením.

Co si představit, když se řekne zármutek?

Než si představíme jednotlivé fáze truchlení, utvořme si představu o jeho podstatě. Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu, na kterou naše mysl nebyla připravena. Jedná se o citové utrpení, které pociťujeme vždy, když přijdeme o někoho či o něco, co jsme milovali. 

S bolestí pramenící ze ztráty se každý z nás vyrovnává individuálně, ale bez výjimky jde vždy o nával zdrcujících emocí. V době smutku prožíváme nejrůznější nečekané pocity – od šoku či hněvu až po nedůvěru v nadcházející dny a hlubokou vinu. 

Bolest způsobená zármutkem nenarušuje jen naše psychické zdraví, ale i fyzické. Může se dotknout i kvality vašeho jindy bezproblémového spánku, způsobit vám nechuť k jídlu či vyhnat vám z hlavy veškeré pozitivní myšlenky. Intenzita bolesti je přímo úměrná významu ztráty, které se týká. 

Umět se se zármutkem vyrovnat je jedna z největších životních výzev. Najít v sobě vnitřní sílu si vyžádá nejen samotné truchlení, ale také uspořádání pohřbu zemřelého. Jedná se o citově náročnou událost, která je o poznání horší, pokud se jí mají účastnit malé děti, kterým je třeba vysvětlit, co se stalo.

Většina z nás si truchlení spojuje se smrtí milované osoby, avšak zármutek může pramenit i z dalších životních událostí:

  • Rozvod či rozpad vztahu,
  • zhoršení zdravotního stavu,
  • ztráta zaměstnání,
  • ztráta finančního zajištění a stability,
  • potrat,
  • nucený odchod do starobního důchodu,
  • úmrtí domácího mazlíčka,
  • nesplnění celoživotního snu,
  • vážná nemoc milované osoby,
  • ztráta dlouhotrvajícího přátelství,
  • dopady následků vážného úrazu,
  • rodinné neshody.

I nenápadné životní ztráty mohou vyvolat pocity smutku a trápení. Stěhování od rodičů do vlastního bydlení, neúspěšné ukončení vysokoškolského studia i změna zaměstnání – události, jež často vedou k truchlení a vyžadují si dostatek času na vyrovnání se s nimi.

Ať už se jedná o ztrátu partnera či o smrt blízkého příbuzného, vždy se jedná o vaši osobní záležitost. Za své pocity se tudíž nestyďte ani se neobviňujte, pokud se domníváte, že truchlíte příliš.

Smutek
Smutek

Pokud pro vás byla daná osoba, domácí mazlíček, vztah či situace podstatná, je v pořádku nad ztrátou, kterou prožíváte, truchlit. Nechte si nabídnout pomocnou ruku, přijměte kondolence od příbuzných a přátel, obklopte se rodinou. Dejte průchod vašim emocím, nestyďte se plakat. Nezapomeňte však, že existují zdravé způsoby, jak se s bolestí vyrovnat, a zmírnit tak smutek, najít nový smysl života a znovu objevit chuť do dalších dní.

Proces truchlení

Truchlení je velmi individuální záležitostí – neexistuje ani správný ani špatný způsob vypořádání se se zármutkem. Samotné truchlení závisí na mnoha faktorech, včetně nastavení vaší osobnosti a schopnosti čelit náročným životním situacím. Proces truchlení vyžaduje bezpochyby dostatek času. 

Uzdravování vaší duše probíhá postupně, nelze jej uspěchat. Někteří z nás se začnou cítit lépe během několika týdnů či měsíců. Ostatní potřebují na vyrovnání se se ztrátou roky. Ať už prožíváte smutek jakkoliv dlouhou dobu, mějte se sebou dostatek trpělivosti a nechte proces přirozeně probíhat.

I když je truchlení nad ztrátou nevyhnutelnou součástí našich životů, existují způsoby, jak se s bolestí snáze vyrovnat, smířit se se zármutkem a najít cestu, vedoucí k lepším zítřkům:

  1. Přiznejte si svou bolest.
  2. Přijměte skutečnost, že zármutek postupně vyvolává celou řadu různých a mnohdy neočekávaných emocí.
  3. Snažte se pochopit a následně přijmout individualitu procesu truchlení, které je u každého z nás odlišné a vyžaduje jiné množství času.
  4. Vyhledejte podporu od lidí, kterým na vás záleží.
  5. Podpořte svou emocionální stránku tím, že o sebe bude pečovat a dodržovat zdravý životní styl.
  6. Uvědomte si rozdíl mezi zármutkem a depresí.

Pět fází smutku

V roce 1969 představila švýcarsko-americká psychiatrička, Elisabeth Kübler-Ross, tzv. pět fází smutku. Všech pět stádií zármutku vycházelo z jejích odborných prací a studií pacientů, kteří se potýkali s nevyléčitelnou nemocí, zasáhla je smrt blízkého člověka či se museli vypořádat s bolestným rozchodem.

Rozchod
Rozchod

Mezi 5 fází smutku patří:

  1. Popírání.
  2. Hněv.
  3. Smlouvání.
  4. Deprese.
  5. Smíření.

Pokud po ztrátě prožíváte jednu či více z fází smutku, jedná se o zcela přirozenou reakci a po uplynutí dostatku času se vaše duše uzdraví. Je však dobré mít na paměti, že ne každý, kdo truchlí, projde všemi zmíněnými fázemi. 

Navzdory všeobecnému přesvědčení nemusíte projít jednou fází po druhé, aby se vaše mysl uzdravila. A pokud jimi i přesto projdete, pravděpodobně je nebudete zažívat v po sobě jdoucím pořadí. 

Nedělejte si přílišné starosti s otázkami, co byste „měli“ a „neměli“ cítit, či v kterém stádiu byste se měli aktuálně nacházet. Ani samotná Kübler-Ross netvrdí, že fáze smutku jsou jakýmsi pevným rámcem, jenž by měl platit pro všechny truchlící bez výjimky. Jedná se o pouhé reakce na ztrátu, které zažívá denně nespočet z nás. Naše truchlení je stejně individuální jako celý náš život.

Příznaky zármutku

Mnozí z nás při truchlení pociťují buď psychické, či fyzické obtíže, popřípadě obojí. Mějte na paměti, že téměř vše, co zažíváte v počátečních fázích zármutku, je zcela běžné, včetně pocitu, že se zblázníte, pocitu, kdy si připadáte jako ve zlém snu i ve chvíli, kdy o sobě začnete pochybovat.

Psychické příznaky zármutku

  • Šok a nedůvěra.
  • Smutek.
  • Pocity viny.
  • Strach.
  • Hněv.

Fyzické příznaky zármutku

  • Únava.
  • Nevolnost.
  • Snížená imunita.
  • Ztráta či naopak zvýšení tělesné hmotnosti.
  • Bolesti a záněty.
  • Nespavost.

Jak se vypořádat se zármutkem a ztrátou?

Bolest pramenící ze zármutku může způsobit, že se budete chtít od vašich blízkých odtáhnout a „zalézt si do své ulity“. Pro uzdravení vaší duše je však zásadní mít podporu druhých a setkávat se s nimi tváří v tvář. I když vám momentálně není příjemné mluvit s ostatními o svých pocitech, je důležité slovně vyjádřit, že truchlíte.

Zármutek
Zármutek

Nemusíte však o své ztrátě mluvit neustále, postačí když své přátele seznámíte s tím, co vás trápí. Útěchu vám přinese i jejich pouhá přítomnost ve vaší blízkosti. Klíčem k úspěchu je neizolovat se a umět se se svým trápením podělit s lidmi, na kterých vám záleží. 

Zkuste také čerpat útěchu ze svých předešlých úspěchů nebo si zkuste splnit dlouho odkládané sny. Můžete se také stát členem podpůrné skupiny, či se přímo obrátit na psychoterapeuta či psychologa. Odborník nejlépe posoudí, jak se se zármutkem vyrovnáváte, a nabídne vám potřebnou pomoc. 

Navrhne vám strategii, jak nával negativních emocí lépe zvládat a naučí vás metody, které odbourají přílišný zármutek ve vaší duši. V případě, že se potýkáte s obzvlášť závažným trápením, může vám odborník nabídnout vhodnou medikaci, která zmírní nápor smutku a odbourá vznikající deprese.

5/5 - (2 hodnocení)
Sdílejte článek s ostatními

Komentáře

Další články
Kvasinková infekce

Kvasinkové infekce se mohou plíživě vetřít do různých koutů našeho těla, od povrchové kůže a intimních oblastí až…

Kojení je jednou z nejkrásnějších a nejvzácnějších zkušeností, kterou může žena zažít s novým přírůstkem do rodiny. Ale…

Čerstvý vzduch

Kvalita vzduchu v místnosti může ovlivňovat nejen naši pohodu, ale také schopnosti vnímání a myšlení. V létě větráme obvykle často,…

Žena připravuje kávu v kávovaru

Když je spotřeba kávy vysoká Kávovary přichází do hry ve chvíli, kdy dojdete ke zjištění, že je u…

Jak vybrat nejlepší horkovzdušnou fritézu

Co je to horkovzdušná fritéza Nejsou tuky jako tuky. Zatímco od některých bychom se měli držet stranou, druhé,…

⭐Nejlepší krabičková dieta podle Poznej své zdraví⭐ Zdravé krabičky od NutritionPro si vás získají nejen svou chutí, ale…

Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Získejte ZDARMA
e-book v hodnotě 199 Kč, SLEVY u našich partnerů na oříšky a doplňky výživy a navíc se zepojte do našich soutěží!
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma