Domácí infrasauna: Na co je dobrá a jak se používá

Domácí infrasauna je šetrnější než klasická finská sauna a přitom nabízí řadu zajímavých účinků na tělo i mysl. Na následujících řádcích zjistíte, na co je dobrá infrasauna, jak ji správně použít a neopomeneme ani případně negativní účinky infrasauny, abyste měli kompletní přehled a mohli se rozhodnout, zda je pro vás vhodná.

Co je infrasauna?

Infrasauna je typ sauny, která využívá infračervené záření namísto klasického ohřevu vzduchu. Teplota v kabině je nižší než ve finské sauně, obvykle mezi 45 a 60 °C, protože sauna prohřívá přímo tělo, ne vzduch v kabině. Díky tomu je šetrnější a organismus příliš nepřetěžuje, takže je možné dobu pobytu prodloužit až na 20–45 minut.

Jak funguje infrasauna?

O prohřátí se starají infračervené zářiče – karbonové, keramické nebo halogenové. Jejich paprsky pronikají až několik centimetrů pod kůži, kde působí přímo na tkáně. Nevytápí tedy vzduch, ale vyhřívají organismus samotný, díky čemuž se tělesná teplota zvyšuje rychleji než v klasické sauně.

Jak se používá infrasauna?

Než začnete, je dobré vědět, jak používat infrasaunu správně, aby měla co nejlepší účinek. Před vstupem si dejte lehkou sprchu a osušte se – suchá pokožka se prohřívá rovnoměrněji. Do kabiny si vezměte ručník, na který si sednete, a ideálně i láhev s vodou, protože je důležité průběžně doplňovat tekutiny.

Celý proces je šetrný k organismu, a proto je oblíbená právě domácí infrasauna. Jak dlouho v ní zůstat, záleží na zkušenostech i aktuální kondici – začátečníkům se doporučuje 15–20 minut, zatímco pravidelní uživatelé zvládnou 30–45 minut.

Na co je dobrá infrasauna? Účinků má celou řadu

1. Relaxace a podpora duševního zdraví

To, že příjemné teplo a klidné prostředí infrasauny působí relaxačně, asi nikoho nepřekvapí. Jak přesně to ale funguje? A co stojí za tím, že infračervené záření dokáže tělo tak snadno přepnout do klidového režimu?

Odpověď je poměrně jednoduchá. Hluboké prohřátí svalů vede k jejich uvolnění, což samo o sobě pomáhá snižovat pocity stresu. Zároveň se zlepšuje okysličení organismu a odplavování metabolitů, díky čemuž se může dostavit pocit lehkosti a úlevy.

Při delším pobytu v sauně se navíc stimuluje parasympatikus – část autonomního nervového systému, která se aktivuje ve chvílích klidu a bezpečí. Výsledkem je zpomalení tepu, snížení krevního tlaku a efektivnější fungování metabolických procesů.

Díky těmto mechanismům může domácí infrasauna napomoci nejen ke snížení stresu, ale také ke kvalitnějšímu a hlubšímu spánku.

2. Podpora kardiovaskulárního zdraví

Domácí infrasauna může fungovat jako přirozený trénink pro cévy a srdce. Během pobytu se tepová frekvence zvedá na úroveň lehké aerobní aktivity a cévy se rozšiřují, což může krátkodobě snížit krevní tlak. Zároveň se zlepšuje průtok krve tkáněmi, jejich okysličení i odplavování metabolitů.

Pokud se tyto reakce na tepelný stres pravidelně opakují, tělo si postupně zvyká. Dochází k posílení obranných mechanismů, lepší regulaci krevního tlaku a zlepšení čerpací schopnosti srdce.

Lepší prokrvení navíc přináší více kyslíku a živin do tkání, což v praxi podporuje rychlejší regeneraci svalů po sportu či fyzické zátěži a urychluje hojení drobných poranění. Výhodu pocítí i vaše pleť – bude zdravější, jasnější a pružnější.

⚠️ Pro koho není vhodná infrasauna: lidé s neléčeným vysokým tlakem, srdečními arytmiemi nebo vážnými kardiovaskulárními onemocněními by se měli poradit s lékařem.

3. Působení na imunitní systém

Účinky infrasauny na imunitní systém jsou stále předmětem výzkumu. Ačkoli existuje řada studií, většina z nich má své limity – například velikost vzorku, typ použité sauny, délku nebo samotnou metodiku.

Studie z roku 2023 zjistila, že saunování vyvolává v těle akutní stresovou odpověď, která aktivuje imunitní systém a zvyšuje produkci tzv. heat shock proteinů. Po opakovaném saunování (10 sezení) však dochází k adaptaci – reakce jsou mírnější a tělo lépe snáší tepelný stres. To naznačuje, že sauna může podporovat imunitní systém i fyziologické procesy spojené s adaptací na zátěž. Je však třeba dodat, že tato studie byla provedena na malém vzorku (20 osob) a týkala se pouze finské sauny [1].

Mnoho dalších výzkumů se shoduje na tom, že pravidelné saunování může přispívat ke snižování zánětu. Teplo totiž krátkodobě vyvolává mírnou zánětlivou reakci a postupná adaptace pak může vést ke snížení chronického zánětu, což je pro imunitní systém prospěšné.

Na imunitu má navíc nepřímý vliv i výše zmíněné posílení kardiovaskulárního systému.

4. Úleva pro svaly a klouby

Infračervené záření proniká hluboko do tkání – až několik centimetrů – a jemně prohřívá svaly, šlachy i kloubní struktury. Díky tomu ustupuje pocit ztuhlosti a únava po fyzické aktivitě mizí rychleji.

Teplo zároveň působí na receptory bolesti a podporuje uvolňování endorfinů, tedy „hormonů štěstí“, které snižují její vnímání. Klinické studie ukazují, že pravidelné používání infrasauny může pomáhat lidem s artritidou, revmatickými potížemi nebo chronickými bolestmi zad – bolest se zmírňuje, zlepšuje se pohyblivost a celková kvalita života.

5. Hubnutí

O vlivu infrasauny na hubnutí koluje mnoho mýtů. Jedním z nich je, že na produkci 1 g potu spotřebujeme 0,57 kcal energie, takže pocení nám vlastně pomáhá zbavit se přebytečných kil. Realita je však trochu jiná.

Energie se totiž nespotřebovává na samotné pocení, ale na ochlazování těla – tedy na odpařování vody z povrchu kůže. V sauně však většinu potřebné energie dodává infračervené záření nebo horký vzduch, nikoliv spalování tuku.

Jaké má tedy infrasauna účinky na hubnutí doopravdy? Na začátku pobytu v infrasauně tělo reaguje na zvýšenou teplotu podobně jako při mírné fyzické aktivitě – roztahují se cévy, zrychlí se srdeční tep (aby se tělo ochladilo a odvádělo teplo), a tím vzniká vyšší energetický výdej.

Podle výzkumu z roku 2010 může krátkodobý pobyt v infrasauně zvýšit spotřebu kyslíku a energetický výdej – průměrně o 310 kcal na jednu seanci. Tento efekt sice může hubnutí podpořit, ale pouze v kombinaci s dalšími opatřeními [2].

Účinky infrasauny na hubnutí jsou proto spíše nepřímé. Infrasauna sice zvyšuje kalorický výdej, ale ty hlavní mechanismy, které vám pomohou k lepší postavě, se týkají především regenerace po cvičení a snížení stresu:

• Díky lepšímu prokrvení a uvolnění svalů může infrasauna urychlit regeneraci, takže je snazší udržet pravidelný trénink.
• Stresový hormon kortizol podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Relaxace v infrasauně může pomoci udržet hormonální rovnováhu.

Jinými slovy, domácí infrasauna může být příjemným doplňkem při hubnutí, ale rozhodně by na ni nemělo být spoléháno jako na hlavní nástroj. Dokáže mírně zvýšit kalorický výdej, sama o sobě však na dlouhodobé výsledky nestačí.

Negativní účinky infrasauny

Účinky infrasauny na organismus zdravého člověka jsou většinou pozitivní. Důležité je však saunovat se správně a nezapomínat na dostatečný pitný režim. Intenzivní pocení vede k úbytku tekutin a elektrolytů, jejichž nedostatek se může projevit bolestí hlavy, slabostí či závratí. Rizikem je také individuální citlivost na vysokou teplotu nebo příliš dlouhý pobyt v kabině – ten může způsobit vyčerpání, únavu, bolesti hlavy a v krajním případě až kolaps.

Pro koho není vhodná domácí infrasauna:

• Těhotné ženy: vysoká teplota může být riziková pro vývoj plodu.
• Lidé s kožními problémy: ekzémy, zánětlivé dermatózy nebo infekce se mohou teplem zhoršit.
• Při akutních zánětech nebo horečce: infrasauna může průběh zhoršit.
• Pacienti s některými autoimunitními onemocněními: individuálně může teplo symptomy zhoršit.

Účinky infrasauny mohou být velmi pestré – od podpory regenerace svalů a kloubů přes posílení imunity až po lepší spánek a celkovou relaxaci. Je však důležité mít na paměti i omezení. Pro koho není vhodná infrasauna? Především pro těhotné ženy, osoby s neléčeným vysokým tlakem, srdečními arytmiemi nebo akutními záněty. Vždy platí, že domácí infrasauna může být skvělým pomocníkem, ale měla by se používat s ohledem na individuální zdravotní stav.

Zdroje:

[1] Pilch W, Szarek M, Olga CL, Anna P, Żychowska M, Ewa SK, Andraščíková Š, Pałka T. The effects of a single and a series of Finnish sauna sessions on the immune response and HSP-70 levels in trained and untrained men. Int J Hyperthermia. 2023;40(1):2179672. doi: 10.1080/02656736.2023.2179672. PMID: 36813265.

[2] Ibia, S., Babcock, G., Repovich, W., & Jordan, M. (2010). Acute Metabolic Effects of Far Infrared Sauna Bath: 2985. . https://doi.org/10.1249/01.mss.0000386527.84749.60.