Běžecká obuv ASICS: Vysvětlení pohodlí, podpory a výkonu

Co stojí za dlouholetou pověstí značky ASICS a jak její boty spojují pohodlí, oporu a běžecký výkon? Základem je spojení japonského výzkumu a poznatků o pohybu těla. Pohodlí nevzniká jen použitím velmi měkké pěny. Důležitou roli má správně tvarovaná mezipodešev, která tlumí nárazy, ale přitom zůstává stabilní. Podpora se u novějších modelů odklonila od pevných plastových klínů a více respektuje přirozený pohyb kloubů. Výkon pak vychází z přesného spojení lehkých pěn, jejich návratu energie a vhodné tuhosti mezipodešve. Díky tomu může být krok plynulý na prvním i čtyřicátém kilometru.

Když se řekne běh, pro miliony běžců po celém světě znamenají ASICS běžecké boty jistou volbu. Nezáleží na tom, zda stojíte na startu maratonu, běháte po městském parku, nebo vyrážíte na kamenitý horský trail. Při výběru je dobré porozumět základním technologiím a vědět, jak mezipodešev, svršek a podpůrné prvky reagují na pohyb vašeho těla.

Běžecká obuv ASICS: co ovlivňuje pohodlí, podporu a výkon

Při hodnocení běžeckých bot se pohodlí často zaměňuje za velmi měkký došlap. Z pohledu pohybu těla však příliš měkká bota může být nestabilní a rychleji unavovat svaly. Chodidlo pak musí stále vyrovnávat drobné pohyby způsobené povrchem. U značky ASICS znamená pohodlí hlavně schopnost mezipodešve rozložit síly při dopadu a zároveň udržet botu pevnou.

Výkon vyjadřuje, jak dobře bota omezuje ztrátu energie při běhu. Rekreační běžec obvykle hledá hlavně ochranu kloubů a svalů před opakovanými nárazy. Výkonnostní atlet naopak potřebuje větší tuhost a rychlou reakci při odrazu. Pohodlí, podpora a dynamika spolu vždy souvisejí. Změna jedné vlastnosti obvykle ovlivní i ostatní.

Jak ASICS spojuje tlumení, stabilitu a návrat energie

Jedním ze základů úspěchu japonské značky je vrstvení materiálů s různou hustotou a pružností. Laboratorní měření ukazují, že běžné tréninkové pěny mají střední tvrdost kolem 36 Asker C, zatímco špičkové závodní směsi mohou vracet téměř 78 % vložené energie. ASICS proto jednotlivé materiály rozmísťuje podle jejich úkolu. Pružnější vrstvy jsou blíže chodidlu, zatímco odolnější a stabilnější části se nacházejí ve spodní části mezipodešve.

Výrobce tento postup doplňuje tvarem boty. Rozšířená základna, známá jako basenet, vytváří pevnou plochu a brání nechtěnému vychýlení kotníku. Není přitom nutné používat tvrdé plastové destičky uvnitř mezipodešve. Bota tak může být při pomalém regeneračním běhu měkká a poddajná, ale při zvýšení tempa rychle reaguje pevným odrazem, aniž by se pěna příliš propadala.

Jak vybrat obuv podle povrchu, tempa a délky běhu

Výběr konkrétní boty začíná u povrchu, na kterém běháte. Asfalt a beton vyžadují dobré tlumení přímých nárazů a odolnou pryž, která se rychle neobrousí. Lesní cesty potřebují výraznější záběr, určitou torzní tuhost a ochranu prstů. ASICS nabízí také hybridní modely s označením TR, které najdete například v nabídce BeRunner. Jejich univerzální vzorek se hodí na cesty v městském parku i na zpevněné trailové úseky.

O konstrukci mezipodešve rozhoduje také délka a rychlost běhu. Dlouhé víkendové běhy lépe zvládne bota s vyšší mezipodešví, tedy větší výškou materiálu mezi chodidlem a zemí, a s výraznějším tlumením. To chrání klenbu v době, kdy svaly chodidla kvůli únavě ztrácejí sílu. Na krátké intervaly se hodí nízká hmotnost, rychlý přechod z paty na špičku a tužší mezipodešev s karbonovou nebo TPU výztuhou.

Historie ASICS a vývoj technologií pro běh

Příběh značky začal v roce 1949. Kihachiro Onitsuka tehdy založil v japonském Kóbe společnost Onitsuka Co., Ltd. Chtěl pomoci válkou zkoušené japonské mládeži získat větší sebevědomí a lepší zdraví prostřednictvím sportu. V roce 1977 se několik firem spojilo a vznikl název ASICS. Jde o zkratku latinského rčení „Anima Sana In Corpore Sano“, které znamená ve zdravém těle zdravý duch.

Značka začínala u basketbalových bot se vzorkem inspirovaným přísavkami chobotnice. Později přišel také známý maratonský model Marathon TABI z roku 1953. Během běžeckého boomu v 70. letech se ASICS pevně zařadil mezi výrobce, kteří stavěli na přesném technickém zpracování. Každé další desetiletí přineslo novou technologii, která posunula představu o tom, co má běžecká obuv umět.

Jak výzkum a testování ovlivňují nové generace běžeckých bot

Na začátku 90. let ASICS otevřel v Kóbe výzkumné středisko ASICS Institute of Sports Science, zkráceně ISS. Centrum zkoumá pohyb člověka pomocí vysokorychlostních 3D kamer, silových desek a sledování práce svalů. Součástí areálu jsou také atletické ovály se třemi druhy povrchu a klimatické komory, ve kterých lze napodobit velmi vysoké i nízké teploty a různé úrovně vlhkosti.

Při vývoji používá značka přísné vnitřní pravidlo. Každý nový model musí být podle měření lepší než jeho předchůdce nejméně ve dvou z osmi hlavních vlastností. Sleduje se tlumení, stabilita, ohebnost, padnutí, záběr, prodyšnost, hmotnost a odolnost. Změny mezipodešve nebo svršku tak vycházejí z výsledků testů, ne pouze z vzhledu boty.

Gel, FF BLAST, FlyteFoam a další technologie tlumení

V roce 1986 ASICS představil silikonové tlumení GEL, které se objevilo v modelu Freaks/Alfa. Materiál dokázal velmi účinně pohlcovat síly při dopadu. Dnešní podoba této technologie se jmenuje PureGEL™. Je o 65 % měkčí a podstatně lehčí než původní materiál. Výrobce ji ukrývá uvnitř paty, kde pomáhá rozložit zatížení při prvním kontaktu se zemí.

Vývoj pěn pokračoval od klasické EVA přes lehký materiál FlyteFoam s organickými vlákny až k řadě FF BLAST™. Novější směs FF BLAST™ PLUS ECO obsahuje nejméně 20-24 % složek z obnovitelných zdrojů, hlavně z cukrové třtiny. Směsi jako FF BLAST MAX a závodní superkritická pěna FF TURBO™ PLUS nabízejí vysoký návrat energie při nízké hmotnosti. Zároveň si drží potřebnou stabilitu i při změnách počasí.

Konstrukce běžecké obuvi ASICS a její vliv na běh

Běžecká bota funguje jako jeden celek. Žádná její část nepracuje sama. Konstrukce kopíruje jednotlivé fáze kroku: dopad, zatížení střední části chodidla a následný odraz. Každá vrstva a každý tvar mají vlastní úkol související s pohybem nohy.

Vývojáři z Kóbe věnují velkou pozornost spojení svršku se spodní částí boty. Nevhodný materiál svršku může zhoršit vlastnosti i velmi dobré mezipodešve. Stejně tak slabá podešev může běžce připravit o jistotu při přenosu síly do asfaltu nebo jiného povrchu.

Svršek, prodyšnost a ochrana před vlhkostí

Technický svršek z materiálu engineered mesh nebo z pleteniny, označované jako knit, má různé zóny. U prstů bývá tkanina otevřenější, aby dovnitř proudil vzduch a odvádělo se teplo. Na bocích a kolem paty je materiál hustší, takže nohu lépe drží na místě. Polstrovaný límec chrání Achillovu šlachu před tlakem. Tenký jazyk, který je připevněný ke svršku, se při běhu méně posouvá do stran.

Pro běh v zimě, dešti a blátě nabízí ASICS modely s membránou GORE-TEX (GTX). Ta brání pronikání kapek vody dovnitř, ale umožňuje odchod vodní páry ven. Je však třeba počítat s tím, že membrána svršek trochu zpevní a v horkém létě sníží jeho prodyšnost. Jde proto hlavně o volbu pro podzimní a zimní běhání.

Mezipodešev, drop a míra odpružení

Mezipodešev je hlavní tlumicí část boty. Určuje celkový došlap a také drop, tedy rozdíl výšky mezi patou a špičkou v milimetrech. ASICS často používá hodnoty mezi 5 a 10 mm. Vyšší drop, obvykle 8-10 mm, snižuje napětí v lýtku a Achillově šlaše. To může vyhovovat rekreačním běžcům, kteří dopadají více na patu. Nižší drop, například 5-7 mm, podporuje dopad blíže pod těžiště, na střední nebo přední část chodidla.

Novější tvary využívají také kolébkovou konstrukci, které se říká rocker, nebo technologii GUIDESOLE™. Zakřivená spodní linie pomáhá noze přejít z dopadu do odrazu. Hlezenní kloub se přitom nemusí tolik ohýbat. Při dlouhém běhu to může snížit množství energie, které běžec na každý krok potřebuje.

Podrážka, přilnavost a chování na mokrém povrchu

Podrážka má náročný úkol. Musí držet na mokrém asfaltu, hladkém kameni i šotolině, ale zároveň nesmí botu zbytečně zatížit. ASICS u silničních modelů dlouhodobě používá směs AHARPLUS™, tedy ASICS High Abrasion Rubber. Podle výrobce odolává opotřebení až třikrát lépe než běžná pryž.

Pro náročnější terén a mokro vyvinul ASICS směs ASICSGRIP™. Ta má dobrou přilnavost a špunty rozmístěné tak, aby omezily uklouznutí při odrazu na mokrém kameni nebo při prudkém klesání. U silničních modelů se často používá také podešev FluidRide. Ta pomáhá vytvořit plynulý přechod a zmírnit kontakt s povrchem.

Pronace, supinace a výběr správné podpory

Došlap není pevně daný pohyb, ale probíhá v několika fázích. Přirozená pronace pomáhá tělu tlumit náraz. Po kontaktu se zemí se chodidlo mírně stočí dovnitř, přibližně o 15 %, a klenba tak pohltí část energie. Potíž nastává tehdy, když se tento pohyb dostane mimo běžný rozsah.

Velká analýza ASICS FOOT ID, do které se zapojilo asi 90 000 běžců z celého světa, ukázala, že přibližně 43 % lidí má určitý stupeň nadměrné pronace. Dříve to vedlo k častému doporučování pevných stabilizačních bot. Novější poznatky ale ukazují, že výběr podpory může být jemnější a měl by vycházet z konkrétního běžce.

Jak poznat neutrální došlap, pronaci a supinaci

Určení typu došlapu pomáhá vybrat botu, ve které se bude dobře běhat bez zbytečné bolesti. Základní kontrolu lze udělat doma podle opotřebení starých bot. Přesnější výsledek nabídne videoanalýza při běhu na pásu ve specializované prodejně:

• Neutrální došlap: Chodidlo dopadne na vnější část paty a potom se kontrolovaně převalí do středu. Odraz probíhá rovnoměrně přes prsty. Podrážka starých bot bývá obroušená podobně na obou stranách.
• Nadměrná pronace (přepronace): Po dopadu se kotník výrazně stočí dovnitř a klenba klesá. Odraz se přesouvá hlavně na palec. Podrážka bývá nejvíce obroušená na vnitřní straně pod přední částí chodidla.
• Supinace (nedostatečná pronace): Chodidlo zůstává během kontaktu se zemí na vnější hraně. Pohyb dovnitř je malý a přirozené tlumení nepracuje naplno. Opotřebení se objevuje podél celé vnější strany boty.

Nezávislé randomizované studie ukazují, že stabilizační boty mohou snížit riziko zranění, hlavně u potíží s Achillovou šlachou a plantární fascií, především u běžců s výraznou pronací. U neutrálních běžců však může příliš pevná opora působit nepříjemně a zvyšovat pocit bolesti. ASICS proto postupně opustil tvrdé klíny a používá systém 4D GUIDANCE SYSTEM™. Ten chodidlo podpírá podle aktuálního zatížení. Rozšiřuje základnu boty, mění tvar zadní části a pod klenbou používá měkčí pěnu, která se stlačí hlavně při větším přetížení.

Jak vybrat správnou velikost a střih ASICS

Špatně zvolená velikost často vede k puchýřům, otlakům a černým nehtům. Běžecké boty se neměří stejně jako obuv na běžné chození. Při běhu se chodidlo pod váhou těla a vlivem opakovaných dopadů mírně zploští a posune dopředu. Kvůli většímu prokrvení se může jeho objem zvětšit o několik milimetrů.

ASICS používá vlastní kopyta, která mohou některým lidem připadat v oblasti špičky a nártu užší než u jiných značek. Správné měření a zkoušení jsou proto důležité. Nestačí se řídit pouze číslem, které běžně nosíte.

Jak změřit chodidlo a porovnat délku s tabulkou velikostí

Chodidlo měřte odpoledne nebo večer. Po celém dni bývá nejvíce nateklé a má podobnou velikost jako při běhu. Postavte se patou ke stěně na list papíru. Chodidlo zatěžujte celou vahou a označte jeho nejdelší bod. Nemusí jím být palec, u některých lidí je delší druhý prst. Vzdálenost potom změřte pravítkem v milimetrech, tedy podle hodnoty Mondo Point.

K naměřené délce přidejte prostor 0,5 až 1,0 cm. U objemných bot a modelů na maraton je vhodné držet se spíše horní hranice. Výslednou délku v centimetrech porovnejte s oficiální tabulkou ASICS. Před číslováním EU nebo US dejte přednost údaji CM/JP, protože evropské a americké velikosti se mezi značkami mohou mírně lišit.

Kdy zvolit širší variantu obuvi

Pokud cítíte tlak na straně u malíkového nebo palcového kloubu ještě před pevným zavázáním boty, větší délka problém nevyřeší. Příliš dlouhá bota posune místo ohybu mezipodešve mimo přirozené klouby chodidla. To může vést k horší stabilitě a většímu zatížení lýtek.

ASICS proto nabízí hlavní modely, například Kayano a Nimbus, také v širších střizích. Označení Wide (2E) u pánských bot znamená širší svršek i kopyto. Extra Wide (4E) je určeno pro velmi široké chodidlo nebo vysoký nárt. U dámských modelů se široká varianta obvykle označuje písmenem D.

Který typ běžecké obuvi ASICS odpovídá vašemu stylu

Bota by měla odpovídat vašemu způsobu došlapu i tréninku. Silniční nabídka ASICS má dvě hlavní skupiny. Neutrální modely se soustředí na plynulé tlumení a přirozený pohyb. Stabilizační modely pomáhají usměrnit pohyb nohy, když se při došlapu příliš stáčí dovnitř.

Při výběru sledujte také svou kondici a délku běhů. Běžec s lehkou pronací, který běhá kratší úseky ve vyšším tempu, může dobře fungovat v neutrální botě. Při maratonské přípravě se však v závěru dlouhého běhu kvůli únavě zhoršuje stabilita celého těla. V takové situaci může přijít vhod jemná opora stabilizačního modelu.

Neutrální silniční boty pro každodenní trénink

Neutrální boty nemají pevné prvky, které by měnily směr odvalu chodidla. Jejich tvar nechává svaly a vazy klenby pracovat přirozeně. Hodí se pro běžce s neutrálním došlapem i pro lidi se supinací. U supinace by totiž opora na vnitřní straně mohla nohu tlačit ještě více k vnější hraně.

Tyto modely bývají lehčí a umožňují plynulý přechod mezi jednotlivými částmi kroku. Chodidlo může pracovat volněji. Bota se soustředí hlavně na rovnoměrné rozložení sil při dopadu a na pohodlné polstrování.

Stabilizační modely pro pronaci a jistější došlap

Jestliže klenba při došlapu výrazně klesá a noha se příliš stáčí dovnitř, může být vhodná stabilizační řada. Starší modely často používaly systém DuoMax, tedy tvrdší pěnu s vyšší hustotou pod klenbou. Novější modely více využívají tvar boty. Širší základna funguje jako pevnější podvozek a upravený tvar paty změkčuje kontakt se zemí.

Dobrá stabilizační bota zasahuje hlavně ve chvíli, kdy je to potřeba. Při svižném a technicky čistém běhu se moderní stabilizační modely ASICS mohou chovat podobně jako neutrální boty. Jejich podpora se více projeví až při únavě, kdy svaly kolem kotníku přestávají držet nohu ve správné poloze.

Nejlepší silniční modely ASICS podle účelu

ASICS má v silniční nabídce trojici modelů pro různé druhy tréninku. Najdete mezi nimi boty na pomalé regenerační běhy, dlouhé objemy i svižné tempo.

Každý model pracuje s pěnou a tvarem mezipodešve trochu jinak. Proto se hodí pro jiný typ běžce a jiný tréninkový cíl.

ASICS Gel-Nimbus 27 pro maximální pohodlí a dlouhé běhy

Gel-Nimbus patří dlouhodobě mezi hlavní modely ASICS s nejvyšší mírou tlumení. Dvacátá sedmá generace je určena pro běžce, kteří chtějí pohodlně zvládat velké množství kilometrů. Silná vrstva pěny FF BLAST™ PLUS ECO a technologie PureGEL™ pod patou vytvářejí velmi měkký došlap. To se hodí při několikahodinových víkendových bězích, kdy dostávají klouby zabrat.

Nimbus váží přibližně 265 gramů a má kvalitní pletený svršek, který nohu příjemně obepne. Podešev ASICSGRIP nabízí jistý záběr v různém počasí. Model proto osloví běžce, kteří dávají přednost vysoké ochraně, pohodlí a měkkému kroku.

ASICS Gel-Cumulus 27 jako univerzální tréninková obuv

Pokud hledáte jednu botu pro většinu běhů během týdne, Gel-Cumulus 27 je osvědčená volba. Ve srovnání s Nimbusem má o něco nižší mezipodešev a působí pohyblivěji. Neutrální konstrukce, drop 8 mm a hmotnost kolem 265 gramů vytvářejí vyvážený celek.

Tlumení tvoří pěna FF BLAST™ PLUS spolu s technologií PureGEL a lehkou podešví FluidRide. Cumulus je dost měkký pro volný deset kilometrů dlouhý běh, ale současně dost pevný a rychle reagující pro svižnější fartlek nebo postupně zrychlované tempo.

ASICS Novablast 5 pro pružný odraz a svižné tempo

Řada Novablast si získala pozornost výrazným návratem energie. Pátá generace používá pěnu FF BLAST™ MAX, která vytváří silný odraz podobný trampolíně. Zářezy v mezipodešvi a kolébkový tvar podporují rychlý pohyb vpřed.

Novablast 5 váží jen asi 255 gramů a má drop 8 mm. Hodí se pro běžce, kterým nevyhovují příliš měkké a pomalé boty. Je lehká, živá a zábavná. Dobře se uplatní při tempových trénincích i při delších svižných bězích.

Trailová a terénní obuv ASICS

Běh mimo asfalt přináší jiné podmínky než silnice. Běžec se setká s nerovnostmi, ostrými kameny, blátem a častými změnami směru. ASICS proto využívá své zkušenosti s tlumením i u trailových bot a doplňuje je o pevnější ochranné části.

Trailová kolekce zahrnuje modely pro rychlé běhání v lese i pro dlouhé horské ultramaratony. V obou případech je potřeba spojit tlumení s jistým záběrem a ochranou chodidla.

ASICS Trabuco Max 5 pro dlouhé trailové běhy

Trabuco Max 5 je určený běžcům, kteří se vydávají na dlouhé horské trasy a ultra vzdálenosti. Vysoká vrstva pěny FF BLAST™ PLUS, nízký drop 5 mm a kolébková technologie GUIDESOLE™ pomáhají šetřit síly při dlouhých stoupáních i prudkých technických sebězích.

Pevná konstrukce poskytuje širokou základnu a dobrou stabilitu na nerovném povrchu. Pánská verze váží přibližně 302 gramů, dámská asi 264 gramů. Výrazný vzorek ASICSGRIP™ se dobře zakusuje do bláta a mokré půdy. Běžec tak získá větší jistotu i v náročných horských podmínkách.

Jak vyhodnotit vzorek podrážky a ochranu chodidla

Při výběru trailové boty si vždy prohlédněte hloubku a tvar špuntů. Špunty vysoké 3 až 4 mm se hodí na smíšený povrch, šotolinu a suché lesní cesty. Jde o takzvané door-to-trail použití. Pokud běháte v hlubokém blátě, mokré trávě nebo na sněhu, hledejte špunty vysoké alespoň 5 mm. Mezi jednotlivými výstupky by měl být dostatek místa, aby se nezanášely hlínou.

Důležitou ochrannou částí terénních modelů, například řady Gel-Trabuco, je Rock Protection Plate. Jde o pevnou, ale stále pružnou výztuhu v přední části mezipodešve. Chrání chodidlo před ostrými kameny a kořeny, které by jinak mohly vytvořit bolestivý tlak nebo pohmoždit klenbu při seběhu.

Údržba, životnost a bezpečná výměna běžeckých bot ASICS

Žádné běžecké boty nevydrží navždy. Svršek může i po roce vypadat zachovale, ale pěna v mezipodešvi se postupně unavuje. Miliony stlačení mění vzduchové a plynové bublinky uvnitř pěny. Materiál pak ztrácí pružnost a nedokáže stejně dobře tlumit nárazy.

Silniční běžecké boty ASICS obvykle vydrží přibližně 600 až 800 kilometrů. Těžší běžci nebo lidé s tvrdším a méně úsporným došlapem mohou opotřebení poznat už kolem 500 kilometrů. Lehký běžec s dobrou technikou může tuto hranici někdy překročit.

Které známky ukazují na opotřebené tlumení

Konec životnosti nemusí být vidět jen podle prodřené podrážky. Sledujte vzhled bot i to, jak se při běhu cítí vaše tělo:

• Hluboké vrásky a rýhy v mezipodešvi: Pokud je pěna po stranách silně stlačená a vrásky nezmizí ani po několika dnech od běhu, materiál už ztratil část své pružnosti.
• Asymetrický náklon: Položte boty na rovnou podlahu a podívejte se na ně zezadu. Jestli se jedna nebo obě boty naklánějí na stranu, podpůrné části jsou pravděpodobně unavené.
• Nečekaná únava a bolest: Pokud se po běžném tréninku začnou objevovat tupé bolesti holení, kolen nebo úponů klenby, může to znamenat, že nárazy už nepohlcuje bota, ale vaše tělo.

Jak boty čistit, sušit a skladovat

Platí jednoduché pravidlo: běžecké boty nikdy neperte v pračce. Horká voda, silné tření a prací prostředek mohou poškodit lepidla mezi mezipodešví a svrškem i samotnou tlumicí pěnu. Boty čistěte ručně vlažnou vodou, měkkým kartáčkem a jemným mýdlem. Před čištěním vyndejte stélky, například OrthoLite, a také tkaničky. Ty lze vyprat zvlášť.

Sušení vyžaduje čas. Boty nepokládejte přímo na horký radiátor, ke kamnům ani do sušičky. Vysoká teplota může změnit tvar pěny a zmenšit svršek. Vyjměte vložky, boty vyplňte suchými novinami nebo savým papírem a nechte je uschnout při pokojové teplotě na místě, kde proudí vzduch. Skladujte je v suchu a temnu. Přímé sluneční UV záření urychluje stárnutí materiálů.

ASICS se také více zaměřuje na šetrnější výrobu a delší využití materiálů. Vývojáři v Kóbe zkoumají například uzavřený recyklační cyklus, při kterém by bylo možné starou botu mechanicky rozebrat a materiál použít pro výrobu nové obuvi. Odpovědnější přístup k běhání dnes tedy neznamená jen sledovat tep a počet kilometrů. Patří k němu také výběr výrobků s menší uhlíkovou stopou a rozumná péče o jejich životnost.