Jojo efekt – co to je a jak bez něj zhubnout

I když je do léta času dost, někteří se rozhodli zatočit se svou postavou ubírající sebevědomí už nyní. Raději dříve nežli později, říkají si. Jejich cestu za krásnou a štíhlou figurou jim však může zkazit jeden jev, a tím je jojo efekt. Tolik známá a mezi lidmi zažitá fráze, kterou si však správně definuje opravdu jenom málokdo. O co se tedy jedná a jak se lze efektu násobení vyhnout?

Co je to jojo efekt?

Úmorná snaha v posilovně, ztracené litry potu, dlouhé odříkání jídla, které tolik milujete. A i když se to jeví jako děsivý scénář, kterému by se nejeden člověk nejraději vyhnul, funguje. Tedy, váha vám to sděluje. Samou radostí se navracíte do starých kolejí, ale bohužel se z přijatelné váhy neradujete dlouho. Spíše jenom krátce. Kilogramy se zanedlouho ukazují na místech, odkud jste je vyhnaly. A nejen to – často jich je daleko víc než předtím. A přesně tomuto bludnému kruhu neustálého hubnutí a přibírání se říká jojo efekt.

V praxi tedy mluvíme o velice stresujícím hubnutí, při kterém sice něco zhubnete, na druhou stranu si nejste schopní váhu udržet, což vede k nabrání ještě vícero kilogramů. Podle statistik tímto problémem trpí především ženy, které se kvůli jojo efektu často propadají do propasti deprese.

Je to jenom reakce těla

Dalo by se říct, že jojo efekt je jenom reakcí těla na nevhodnou dietu. Dlouhodobé hladovění nebo drastická dieta sice přinesou nějaké výsledky, ale většinou jsou jenom krátkodobého charakteru. Tělo si sice na nový cyklus zvykne, ovšem v momentu, kdy s ním skončíte (což je logické, protože z dlouhodobého hlediska se nejedná o nic udržitelného), tělo obnovuje svůj přirozený metabolický systém a proti budoucím podobným scénářům se začne obrňovat.

Jojo efekt má na člověka neblahý vliv

Když se jev objeví, většina lidí vidí pouze nabrané kilogramy, které jsme předtím pracně shodili. Jenže jojo efekt je daleko závažnějším problémem, který například:

• Zvyšuje krevní tlak.
• Přispívá ke vzniku poruch příjmu potravy.
• Zvyšuje riziko cukrovky.

Jak tedy zhubnout bez jojo efektu?

Je ale mylné se domnívat, že jojo efekt jde ruku v ruce s každým typem hubnutí. Je možné se mu vyhnout, dokonce je to poměrně snadné. Stačí dodržovat základní pilíře zdravého hubnutí, kterými jsou:

• Sestavte si zdravý a vyvážený jídelníček (čili zajistěte dostatečný přísun jídla, aby tělo nestrádalo).
• Pravidelně cvičte (ideálně pohyby střídejte, aby si tělo nezvyklo pouze na jednu aktivitu).
• Dodržujte pitný režim.

Na seznamu tipů, jak zabránit jojo efektu či jak se vyhnout jojo efektu sídlí ještě tyto položky:

• Udržujte se v psychické pohodě a vyhněte se stresu.
• Dostatečně spěte a obecně si dopřávejte více kvalitního odpočinku.
• Zajistěte dostatečný přísun proteinů (Doporučujeme vysoce kvalitní přírodní Sunwarrior Protein, který je vhodný pro vegetariány i vegany), aby svaly rostly.