Nejlepší způsoby, jak podpořit klouby při fyzické aktivitě

Vaše klouby hrají klíčovou roli v každém pohybu. Myslíte to vážně s běháním, posilováním či jízdou na kole? Pokud chcete aktivně pečovat o své zdraví, je nezbytné věnovat pozornost jejich kloubní výživě, regeneraci a prevenci. Připravili jsme pro vás pár jednoduchých tipů, jak podpořit své klouby při fyzické aktivitě. 

Kloubní výživa – základ péče o klouby 

Ke zdravému pohybu vám pomůže správná kloubní výživa. Kloubní chrupavky potřebují pro svou funkci dostatek živin. Mezi nejdůležitější patří glukosamin, chondroitin a kolagen.

Tyto látky najdete v potravinových doplňcích, ale i dokonce i v běžné stravě. Například silný vývar z kostí je výbornou volbou pro doplnění všeho, co vaše klouby potřebují. Ve vývarech nalezneme vedle kolagenu také glukosamin, chondroitin, vápník, hořčík, fosfor či síru. Brokolice, květák, zelí a cibule zase obsahují vysoký obsah sulfátů a organické formy síry, který přispívá k tvorbě chrupavek. 

Důležitá je i správná hydratace a technika cvičení 

Dostatečná hydratace je klíčová pro zachování elasticity chrupavek a dostatečného mazání kloubů. Vypijte alespoň 2 litry vody denně, při náročných aktivitách ještě více. Důležitá je samozřejmě také správná technika cvičení. Špatně provedené cviky mohou vést k nadměrnému zatěžování kloubů. Pokud si nejste některým cvikem jistí, konzultujte své cvičení s trenérem. 

Myslete také na regeneraci 

Pokud cvičíte intenzivně, dejte svému tělu a kloubům čas na odpočinek. Chcete podpořit regeneraci? Dopřejte si kvalitní spánek, pravidelný strečink a zařaďte do své týdenní rutiny také relaxační aktivity, jako je masáž či návštěva sauny. 

Kreatin a arginin – podpořte svaly i klouby 

I když jsou kreatin a arginin často spojovány spíše se svaly, jejich vliv na klouby nelze přehlédnout. Kreatin zvyšuje svalovou sílu, což ve výsledku samozřejmě souvisí s lepší stabilizací kloubů při cvičení. Arginin je zase zdrojem oxidu dusnatého, který přirozeně podporuje průtok krve, díky čemuž se do tkání dostává více kyslíku a živin, což urychluje i regeneraci kloubů. Chcete podpořit regeneraci a mít zdravé klouby i při pravidelném pohybu? Správná výživa, hydratace a regenerace. To je ten správný základ pro zdravé klouby. Váš pohybový aparát vám poděkuje, a vy si budete moci užívat radost z pohybu naplno!