Úzkost a self-care: Jak pečovat o svou duševní pohodu a snižovat úzkost prostřednictvím sebepéče

Úzkost dokáže pořádně znepříjemnit život. Je to celkový stav, který zahrnuje spoustu negativních emocí a také nepříjemné fyzické projevy. Strach, nervozita, obavy, ale taky bušení srdce, nevolnost nebo třes.

Rozhodně není o co stát. Když se začnete potýkat s pocity úzkosti, je určitě namístě vyhledat terapeuta. V mezičase si ale od nepříjemných projevů úzkosti můžete ulevit i sami. 

Self-care jako prevence úzkostí

Moderní životní styl přináší plné diáře a všudypřítomný stres. Kam se ale poděla péče o tělo a hlavně o duši? Nejspíš zůstala ležet pod tíhou každodenních úkolů a povinností. V takovém rozpoložení se ale nikdo nemůže divit, když úzkost zaútočí plnou silou.

Co pomáhá na úzkost? V prvé řadě je to právě opomíjená self-care – péče o sebe. Možná si myslíte, že zajít si každý měsíc na nehty nebo jednou týdně do fitka stačí. To je ale mylná představa. Samozřejmě je to krok správným směrem, pod pojmem self-care se toho ale skrývá mnohem více.

Meditace a mindfulness

Meditace a procvičování mindfulness (česky všímavost, bdělá pozornost nebo uvědomění v okamžiku) vám pomůžou uvolnit mysl a potlačit úzkost. Tyto jednoduché praktiky doslova transformují mozek. Jejich pozitivní účinky dnes potvrzuje i západní medicína. 

Praktikovat mindfulness je přitom více než snadné – jednoduše se zaměřte na přítomný okamžik. Můžete začít třeba hned teď.

Zacvičte si

Nemusíte podávat vysoké sportovní výkony, abyste se cítili dobře. Úplně postačí 15minutová pravidelná procházka na čerstvém vzduchu. Když postupně přidáte třeba jógu nebo jiné lehčí formy cvičení, vaše tělo a mysl vám poděkují.

Denní rutina

Vytvořte si jasnou strukturu činností, které vám dodají pocit klidu vedoucí ke snížení úzkosti. Rutinu nepodceňujte. Často lidem chybí, protože ji třeba považují za nudnou. Pokud ale trpíte úzkostnou poruchou, vzrušení máte nejspíš víc než dost. Vsaďte raději na předvídatelnost a dejte rutině prostor.

Dostatek spánku

Další podceňované opatření. Sice se může zdát, že úzkost přichází zničehonic. Je však pouze důsledkem společného působení negativních faktorů, přičemž nedostatek spánku může být jedním z nich. Proto v rámci self-care rozhodně dbejte na to, abyste denně spali minimálně 7,5 hodiny.

Zdravá strava

Rychle zhltnout hotovku z obchodu nebo se zastavit u okýnka rychlého občerstvení? Ale no tak, vaše tělo je chrám, zaslouží si něco lepšího. Vyvážená strava bohatá na živiny může podpořit dobré duševní zdraví a předcházet vzniku úzkostných stavů. 

Zaměřte se především na doplnění zinku (kešu oříšky, játra, hovězí maso, žloutky), hořčíku (luštěniny, ořechy, semena, listová zelenina) a vitamínů skupiny B (tuňák, játra, krůta, králičí maso, slunečnicová semínka, fazole, petržel nebo hrášek).

Dopřejte si péči bez výčitek

Starat se o sebe s láskou rozhodně není sobecké. A pokud vás přesto takové myšlenky napadají, vězte, že vaše dobrá kondice je přínosná i pro okolí. Děti potřebují vyrovnané rodiče, spolupracovníci spokojené kolegy, všichni potřebujeme spolehlivé životní partnery. Skutečně je důležité najít si na sebe čas a věnovat se svému duševnímu zdraví.

Pamatujte, že prevence je nejlepší základ. I když tohle okřídlené tvrzení může znít jako klišé, na pravdivosti mu to rozhodně neubírá.