10 000 kroků denně. Marketingový mýtus, který i 60 let po svém vzniku pomáhá

Chcete zhubnout, dostat se do kondice a udržet si ji i v pokročilém věku? Podle internetových článků je recept na všechno jednoduchý. Ujít 10 000 kroků denně. Na druhou stranu dnes už dávno víme, že se jedná jen o marketingový trik, který měl v 60. letech minulého století prodat japoncům krokoměry. Jak se to s těmi kroky tedy má ve skutečnosti?

Kolik kroků byste měli denně ujít? 

Počet kroků je (vedle množství bílkovin) jedno z nejčastěji probíraných témat kolem hubnutí a zdravého životního stylu.

Odpověď na otázku „kolik kroků denně ujít” ale není tak jednoduchá, jak se může na první pohled zdát. 

Dnes už víme, že pravidlo 10 000 nemá žádné vědecké opodstatnění. 

Skutečné číslo záleží na vašem věku, postavě, dalších sportovních aktivitách a na zdravotním stavu. V potaz je třeba vzít také aktuální životní okolnosti a režim. Pokud máte sedavé zaměstnání nebo dokonce pracujete z domova, je vaše startovní čára úplně jinde než pro člověka, který je celý den na nohách.

Dospělí lidé v produktivním věku by měli směřovat minimálně k 6000 kroků denně. Začínat ale můžete postupně.

Pokud nemáte zvyk chodit každý den ven, stanovte si dosažitelnou hranici, která může začínat už na 3000 krocích denně a číslo postupně zvyšujte.

Pro své zdraví a postavu uděláte dobrý skutek každým krokem navíc. 

Pokud vás hlídání kroků stresuje a nebaví, prostě si každý den obejděte blok a přidávejte vzdálenosti a na čísla nehleďte. V dnešní době si je však můžete snadno hlídat díky chytrému náramku, který je cenově velmi dobře dostupný.

Co to znamená v přepočtu na čas strávený venku?

Pokud chodíte průměrnou rychlostí 6000 kroků ujdete za 1 hodinu.

• Na 20minutové procházce nachodíte 2000 kroků.
• 10 000 kroků vám zabere hodinu a půl.

Ať už je váš cíl jakýkoliv, nezapomeňte, že si kroky můžete rozdělit do více denních procházek. 

3 tipy, jak počet kroků zvýšit

Teorie by byla, ale jak chodit víc, když není čas ani chuť?

• Dopřejte si (prodloužený) víkend na chatě nebo chalupě. Chodit pravidelně stejný okruh a objevovat okolí bydliště se brzy omrzí. V novém prostředí je však chůze najednou mnohem lákavější. Využijte pronájem chat a chalup na Interbohemia.cz a dopřejte si pravidelnou dávku poznávání zákoutí celé naší republiky.
  
• Čtěte. Poslouchejte audiobooky a podcasty. Pouštějte si své oblíbené seriály jako zvukovou kulisu. Věnujte čas na procházce věcem, které vás baví a v běžném provozu na ně nemáte čas.
  
• Zařaďte chůzi do denní rutiny. Můžete si prodlouži cestu z práce? Ať už vystoupit o zastávku dřív, nebo si udělat procházku po cestě? Nehledejte zbytečně čas tam, kde není. Nachoďte pár kroků navíc při tom, co běžně děláte. A nebudete ani vědět, jak těch 6000 nakonec nachodíte. 

Jděte na to postupně a navyšujte kroky, dokud pro vás 6000 nebude každodenní rutina. A pak se vydejte dál. Zkuste to alespoň 3 měsíce a uvidíte, jak se vaše postava i život promění přímo před očima.