30 dubna, 2021
Rozvíjíme pro vás portál každý den. Přidejte se k nám a pomozte ostatním zlepšit se.
Jak zvýšit svou imunitu?
Zobrazit obsah článkuPokud chcete zvýšit svoji imunitu a nevíte, které z mnoha rad jsou opravdu zaručené, řiďte se následujícím doporučením. Zaměřili jsme se na vědecky ověřené rady pomocí výzkumů a studií. Vyzkoušejte je a uvidíte, že se vám osvědčí.
Zaměřte se na kvalitní a dostatečně dlouhý spánek
Dostatek spánku je pro posílení imunity nejdůležitější. Vědci z Chicagské univerzity zjistili, že lidem, kteří týden spali jen 4 hodiny denně, se snížilo množství protilátek proti chřipce po očkování o polovinu oproti těm, co spali 7,5 až 8,5 hodiny denně. Důležitá je však také kvalita spánku. Tu můžete snadno monitorovat díky chytrým hodinkám nebo náramkům.
Myjte si ruce častěji a pořádně
Díky pravidelnému a pečlivému mytí rukou alespoň 5x denně si snížíte počet onemocnění dýchacích cest až na polovinu. Vědci z Naval Health Centre v San Diegu dodávají, že nepotřebujete ani speciální dezinfekční mýdlo. Stačí klasické mýdlo a teplá voda.
Doplňujte vitaminy a minerály
Hlavní jsou vitaminy A, B6, B12, C a D a minerály chrom, měď, selen, vápník a zinek. Přijímejte je v pestré stravě a v chřipkové sezoně přidejte doplňky stravy. Vitamíny a minerály vždy nejlépe fungují přijaté současně s ovocem či zeleninou. Nenahrazujte proto čerstvé potraviny jen potravinovými doplňky.
Zvolte chytrý jídelníček
K zelenině a ovoci přidejte komplexní sacharidy a probiotika podporující střevní mirkobiom, jako je kysané zelí, zakysané mléčné výrobky, jogurty, kefíry či acidofilní mléka a kombuchu. Kalifornský výzkum doporučuje deci červeného vína denně na podporu imunity nebo 2 deci snižující riziko chřipky a virózy o 40%.
Choďte na čerstvý vzduch do přírody
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu vaší imunitě zásadně prospěje. Nevadí, ani když prší, nebo je pod nulou. Kdykoliv můžete, vyrazte na procházku. Park, les nebo hory jsou mnohem lepší než obchodní centrum a ruch velkoměst.
Dopřejte si sílu lidského dotyku při masáži
Masáž významně posílí imunitu. Podle studií se díky masáži do krevního oběhu uvolní více jak o polovinu méně stresového hormonu kortizolu. Stejné množství hormonů dobré nálady serotoninu a dopaminu pomůže ke zvýšení imunity.
Obklopte se přáteli a povídejte si
Podle studií má osamělost stejná zdravotní rizika jako kouření. Pokud máte partnera, kamarády, přátele, známé a kolegy, lépe zvládáte stres a zdravotní potíže. Už za 15 minut povídání budete mít stejné hodnoty krevního tlaku, srdečního tepu a množství bílých krvinek zodpovědných za imunitu, jako po zdravé fyzické aktivitě.
Otužujte se a choďte do sauny
Střídavý pobyt v horkém a studeném prostředí zvyšuje odolnost vůči respiračním virózám. Sauna uvolňuje dýchací cesty a odstraňuje stres. Pro posílení imunity je nejlepší finská sauna 1x týdně, vždy 3x 8 – 15 minut. Při nemoci saunu vynechejte.
Článek byl vytvořen ve spolupráci s recenzním portálem Komparito.
⭐Nejlepší keto dieta podle Poznej své zdraví⭐ Keto dieta KetoMix nás zaujala nejen množstvím pozitivních recenzí, ale také…
Toužíte po plnějším a pevnějším poprsí, ale nechce se vám „pod kudlu“? Na následujících řádcích si posvítíme na…
Chcete zkusit Nordic Walking, ale nejste si jistí, co všechno potřebujete? Přečtěte si náš stručný přehled pro začátečníky!…
Možná tento scénář znáte: Blíží se důležitá událost a vy naráz zjistíte, že nemůžete dopnout vaše oblíbené kalhoty,…
Plné rty jsou symbolem smyslnosti, plodnosti a bývají považovány za nejerotičtější část obličeje. Není tedy divu, že mnoho…
Ve světě, kde moderní medicína hledá stále sofistikovanější způsoby, jak léčit a zlepšovat naše zdraví, získává infračervená terapie…