Obsah článku
pszprofil

Rozvíjíme pro vás portál každý den. Přidejte se k nám a pomozte ostatním zlepšit se.

Získejte náš e-book 6 tipů, jak rychle zhubnout
Stačí, že budete odebírat naše novinky. E-book vám okamžitě zašleme na e-mail.

Jak se naučit bruslit na kolečkových inline bruslích: Praktický návod pro začátečníky

12 května, 2025

Jak se naučit bruslit na kolečkových inline bruslích

Uložit článek

Zobrazit obsah článku

Chcete se konečně naučit bruslit, ale nevíte, kde začít? Ať už vás láká zlepšit kondici, vytvarovat postavu nebo naučit své dítě bruslit, jízda na kolečkových bruslích je ideální volbou. V tomto průvodci se krok za krokem dozvíte, jak se naučit bruslit na kolečkových bruslích, jak vybrat správné vybavení, zvládnout brzdění i pokročilejší techniky. Bruslení je zábavné, zdravé a zvládne ho opravdu každý – i v dospělosti.

Proč začít s inline bruslením? Zdraví, zábava i postava v jednom

Inline bruslení dnes patří mezi nejdostupnější a nejefektivnější formy aktivního pohybu. Pokud přemýšlíte, jak se naučit bruslit, možná vás překvapí, kolik benefitů jízda na kolečkových bruslích přináší. Nejčastěji se lidé pro bruslení rozhodují kvůli kombinaci zábavy a účinného spalování kalorií. Bruslení na kolečkových bruslích totiž aktivuje celé tělo – zejména stehna, hýždě, břicho i hluboké stabilizační svaly. Právě díky tomu může in-line brusle postava dostát krásného tvaru bez nutnosti trávit hodiny v posilovně.

Dalším důvodem, proč se pustit do tohoto sportu, je nízká zátěž na klouby. Na rozdíl od běhu je pohyb na bruslích plynulý a šetrný. Navíc se nemusíte omezovat na fitness styl – kolečkové brusle pro začátečníky dnes existují i ve variantách pro agresivní jízdu, tanec nebo třeba maratonské vzdálenosti. Ať už se tedy chcete hýbat kvůli zdraví, postavě nebo čistě pro radost, inline bruslení je sázkou na jistotu.

Jak si vybrat kolečkové brusle? Základ každé jízdy

Než vyrazíte na první projížďku, je zásadní vybrat si správné vybavení. Nevhodně zvolený model může být důvodem, proč se spousta lidí vzdá ještě dřív, než se naučí, jak bruslit. Dobrý výběr kolečkových bruslí vám naopak může pomoci zvládnout i náročnější techniky, jako je jak brzdit na kolečkových bruslích nebo jízda pozadu.

Doporučujeme přečíst si náš podrobný návod, jak vybrat kolečkové brusle, kde najdete konkrétní rady podle stylu bruslení, typu koleček, ložisek a dalších parametrů. V krátkosti si ale řekněme to hlavní: kolečka na inline brusle určují rychlost a komfort jízdy. Menší kolečka jsou vhodná pro začátečníky – nabídnou vám větší stabilitu. Větší kolečka zas umožní svižnější jízdu, ale hůře se ovládají.

U začátečníků hraje roli i pevnost skeletu, komfort v oblasti kotníku a možnost výměny brzdového špalíku. Ať už vás zajímá fitness, freestylové triky nebo jak naučit dítě bruslit, vždy vybírejte brusle podle konkrétní potřeby – ušetříte si tak spoustu nervů i případných pádů.

Jak se naučit na kolečkových bruslích krok za krokem

Začít s bruslením nemusí být žádná věda – zvlášť pokud víte, jak se naučit na kolečkových bruslích bezpečně a postupně. První krok? Najděte si rovný, klidný a čistý povrch – ideálně asfaltovou cyklostezku nebo prázdné parkoviště. Zároveň se neobejdete bez základní výbavy, jako je helma, chrániče na kolena, lokty a zápěstí. Padat je normální, hlavní je padat bezpečně.

Postavte se do tzv. bruslařské pozice: mírně pokrčená kolena, těžiště nad chodidly, ruce volně před tělem pro udržení rovnováhy. Udělejte první malé posuny nohama do stran a zpět – jako byste se snažili sklouznout po podlaze. Po několika minutách si osvojíte základní balanc.

Když se cítíte jistější, můžete začít zkoušet klasický bruslařský odraz – tedy střídat odrazovou a skluzovou nohu. Je důležité být trpělivý. Učení je proces a i pět minut denně vás posune. Pokud si nejste jistí, můžete zkusit také jak se naučit bruslit v dospělosti s trenérem, který vás naučí správné návyky od začátku.

Jak se naučit bruslit v dospělosti: Nikdy není pozdě začít

Možná si říkáte, že bruslení na kolečkových bruslích je spíš pro děti a že v dospělosti už nemá cenu se učit něco nového. Pravda je ale přesně opačná. Jak se naučit bruslit v dospělosti? Úplně stejně jako děti – jen s trochu větší dávkou sebereflexe, trpělivosti a opatrnosti. A pokud vás trápí rovnováha nebo kondice, právě inline bruslení vám může pomoci je zlepšit.

Začněte v klidném tempu, ideálně s podporou – třeba přidržením se zdi nebo zábradlí. Klidně první dny jen stůjte na místě a testujte, jak reaguje vaše tělo. Když budete cítit jistotu, přejděte na krátké posuny. Skvělou pomůckou jsou i výuková videa nebo skupinové lekce, kde uvidíte, že v tom nejste sami. Výhodou je, že jízda na kolečkových bruslích může být velmi nenásilná a přirozená – nevyžaduje výbušnost ani sílu, ale rytmus a koordinaci.

A co je důležité? Nenechte se odradit pádem nebo rozpačitým začátkem. První úspěch přijde třeba za týden, někdy za měsíc – ale rozhodně přijde. Bruslení navíc skvěle odbourává stres a aktivuje mozek, protože se neustále učíte něco nového.

Jak naučit dítě bruslit a neztratit přitom nervy

Jedna z nejčastějších otázek rodičů zní: jak naučit dítě bruslit, aniž by se u toho rozplakalo a vy jste se nezbláznili? Klíčem je hravost, trpělivost a bezpečí. Dítě by mělo mít na sobě kompletní výbavu – tedy helmu, chrániče a ideálně i lehčí, dobře padnoucí kolečkové brusle pro začátečníky. Ty by měly být stabilní a měly by mít možnost nastavení velikosti, protože dětská noha rychle roste.

Zkuste dítě nechat stát na místě, klidně doma na koberci nebo trávníku, kde se kolečka netočí. Nechte ho zjistit, jak brusle fungují, jak se naklánět a kde má těžiště. Pak ho můžete vzít ven na rovný povrch a postavit do klasického „bruslařského trojúhelníku“ – nohy do šířky, mírně pokrčená kolena a ruce před tělem. První jízdy by měly být krátké a ideálně zakončené hrou – honičkou, sbíráním předmětů, slalomem.

Velmi účinné je i to, když dítě vidí bruslit rodiče. Společné učení je nejen zábavnější, ale i motivující. A pokud dítě ztratí zájem? Nevadí. Nechte ho, ať se k tomu vrátí samo – přirozená zvědavost je často víc než nátlak.

Jak naučit dítě bruslit a neztratit přitom nervy
Jak naučit dítě bruslit a neztratit přitom nervy

Jak brzdit na kolečkových bruslích bezpečně a s jistotou

Jedna z nejdůležitějších dovedností, kterou byste měli zvládnout hned po prvních jízdách, je jak brzdit na kolečkových bruslích. Bez toho je jakákoli jízda nebezpečná a zbytečně stresující. Existuje několik způsobů, jak brzdit – a je dobré se s nimi seznámit, protože každému vyhovuje něco jiného.

Nejčastěji se začátečníci učí brzdit pomocí patní brzdy, která bývá na pravé brusli. Stačí přesunout váhu na levou nohu a pravou posunout dopředu, pak patou zatlačit dolů. Je důležité být stále v mírném podřepu, jinak ztrácíte rovnováhu. Tato technika je vhodná právě pro kolečkové brusle pro začátečníky, které patní brzdu standardně mají.

Další metodou je tzv. „pluh“ – podobný jako u lyžování. Nohy se rozkročí a špičky se přibližují k sobě. Tlakem na vnitřní hrany koleček začínáte zpomalovat. Třetí variantou je tzv. T-stop, kdy jednu nohu přetočíte za sebe do pozice T a ta začne „šoupat“ po povrchu – tato technika vyžaduje více rovnováhy a síly, ale je velmi účinná.

Ujistěte se, že inline bruslení není jen o rychlosti – bezpečnost by měla být vždy na prvním místě. Zvládnutí brzdění je často tím momentem, kdy si začnete jízdu skutečně užívat.

Jak brzdit na kolečkových bruslích bezpečně a s jistotou
Jak brzdit na kolečkových bruslích bezpečně a s jistotou

Nejčastější chyby při učení bruslení a jak se jim vyhnout

Každý, kdo někdy zjišťoval, jak se naučit bruslit, si určitě prošel fází, kdy to „prostě nejde“. Mnoho začátečníků však opakuje stále stejné chyby, které jim učení zbytečně komplikují. První z nich je špatná pozice těla – příliš natažené nohy, vzpřímený postoj a ruce u těla. To vede ke ztrátě rovnováhy a častému pádu. Správně by mělo být těžiště nízko, kolena pokrčená, ruce vepředu jako „volant“.

Další častou chybou je přehnané sebevědomí. Jakmile zvládnete pár metrů, nepokoušejte se hned sjíždět kopce nebo zkoušet obraty – zejména bez zvládnutého brzdění. Jízda na kolečkových bruslích je o postupnosti. Nezapomínejte ani na kvalitní vybavení – staré nebo nesprávně nasazené brusle můžou způsobit nejen bolesti nohou, ale i pád.

V neposlední řadě lidé často bruslí jen „na levou ruku“ – tedy jednostranně zatěžují jednu nohu. To vede k nerovnováze a bolesti. Zkuste proto vnímat, zda rozkládáte váhu rovnoměrně a jestli se vám daří zatáčet do obou stran. Učení bruslení je cesta – a když chyby začnete chápat jako přirozenou součást procesu, posune vás to dál.

Jak zlepšovat techniku a získat jistotu

Když už zvládáte základy, přichází čas zlepšovat techniku. Prvním krokem je soustředění na plynulý odraz a skluz. Začněte tím, že se budete snažit udržet na jedné noze co nejdéle. Pomůže vám to zlepšit rovnováhu i sílu ve středu těla. Čím plynulejší bude přechod z nohy na nohu, tím jistější a efektivnější bude vaše inline bruslení.

Důležitá je i práce s těžištěm. Zkuste se při jízdě lehce naklánět dopředu – ne dozadu! To vám dodá stabilitu a rychlost. Pokud se cítíte jistí, zařaďte i nácvik obratů a slalomu. Vymeťte si „cestičku“ z plastových kelímků nebo kamínků a zkuste mezi nimi projíždět bez zastavení. Postupně můžete zkoušet jízdu pozadu, přešlapování nebo prudké zastavení.

Zlepšení techniky je to, co z vás časem udělá opravdového bruslaře – ať už bruslíte pro radost, kondici nebo kvůli tomu, že jste si prostě řekli, že chcete vědět, jak se naučit bruslit. A bonus? S lepší technikou přichází i méně únavy a větší radost z pohybu.

Tréninkový plán pro začátečníky: 4 týdny k jistotě

Chcete konkrétní plán, jak se posunout? Přinášíme vám 4týdenní tréninkový plán, který vám pomůže získat jistotu a zlepšit techniku. Vhodný je pro úplné začátečníky, kteří se chtějí naučit bruslit na kolečkových bruslích postupně a bezpečně.

Týden 1: Seznámení a rovnováha

  • Každý den 10–15 minut: stání na bruslích, lehké posuny vpřed a zpět.
  • Cílem je cítit se na bruslích stabilně.

Týden 2: První jízdy

  • 3–4x týdně: krátké jízdy po rovném povrchu, 20–30 minut.
  • Zkuste jednoduché zatáčky, zastavení s patní brzdou.

Týden 3: Technika a brzdy

  • 3x týdně: nácvik pluhu a T-stopu, jízda mezi kužely.
  • Přidejte krátké trasy (do 1 km), pozor na techniku.

Týden 4: Plynulost a variabilita

  • 2–3x týdně: jízda na delší vzdálenosti (2–3 km), změna tempa, zkoušení mírných svahů.
  • Cílem je plynulý pohyb bez nutnosti zastavení.

Díky tomuto přístupu se naučíte nejen jak se naučit na kolečkových bruslích, ale i to, jak z nich udělat součást svého životního stylu.

Jak inline bruslení prospívá vaší postavě a zdraví

Inline bruslení není jen zábava, ale i velmi efektivní způsob, jak zlepšit postavu a fyzickou kondici. Pokud patříte mezi ty, co se ptají, jestli má smysl začít s bruslením „kvůli postavě“, odpověď zní: rozhodně ano. In-line brusle postava a její tvarování jdou ruku v ruce.

Bruslení aktivuje dolní polovinu těla – hýždě, stehna, lýtka – a zároveň zapojuje i břišní svaly, které pomáhají držet rovnováhu. Na rozdíl od běhu nebo cvičení ve fitku však nezatěžujete klouby – pohyb je plynulý a přirozený. K tomu přičtěte spálené kalorie: průměrně až 500–700 kcal za hodinu jízdy.

Navíc se uvolňují endorfiny – hormony štěstí. Právě kombinace radosti z pohybu a fyzického efektu je důvodem, proč se k inline bruslení tolik lidí pravidelně vrací. Je to sport, který vám bez přehánění může změnit život. A to i tehdy, pokud jste si donedávna mysleli, že nevíte jak bruslit.

Jak inline bruslení prospívá vaší postavě a zdraví
Jak inline bruslení prospívá vaší postavě a zdraví

Závěr: Každý může bruslit – chce to jen odhodlání a správný přístup

Ať už jste dítě, dospělý, rodič nebo sportovec, jedno je jisté – jak se naučit bruslit na kolečkových bruslích není žádná magie. Stačí postup, správné vybavení a chuť se hýbat. Každý začátek je trochu neohrabaný, ale s každým dnem budete jistější, silnější a spokojenější.

Pokud ještě váháte, kde začít, doporučujeme si pročíst náš průvodce výběrem kolečkových bruslí – protože dobrý výběr je polovina úspěchu. Pak už stačí jen obout brusle, vyrazit ven a udělat první krok. Nebo spíš skluz.

Bruslení je víc než sport. Je to cesta – k sobě, ke zdraví a ke svobodě pohybu.

5/5 - (1 hodnocení)
Sdílejte článek s ostatními

Komentáře

Další články
Zánět spojivek u dětí

Zánět spojivek, odborně konjunktivitida, je jedním z nejčastějších onemocnění očí, postihuje přitom i ty nejmenší. Ačkoli zpravidla nejde o…

Těhotenství se stomií

Těhotenství je pro mnoho žen jedním z nejvýznamnějších období v životě – a ani vyvedená stomie nemusí být…

jak nosit rovné džíny

Rovné džíny jsou letním trendem, který bychom neměly opomíjet. Důvod jejich popularity tkví nejen v pohodlí, ale také…

Hormonální nerovnováha

Cítíte se nafoukle, náladoví, bez chuti na sex, trápí vás akné, nepravidelný cyklus nebo přibírání, i když se…

žena ve vířivce

Nafukovací vířivky si v posledních letech získaly obrovskou popularitu – jsou cenově dostupnější než pevné modely, snadno se…

Jakou pohybovou aktivitu zvolit pro redukci váhy

Při boji s nadváhou nebo obezitou hraje nezbytnou roli pohyb. Pravidelná fyzická aktivita nejenže spaluje kalorie, ale také podporuje…

Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma
Získejte ZDARMA
e-book v hodnotě 199 Kč, SLEVY u našich partnerů na oříšky a doplňky výživy a navíc se zepojte do našich soutěží!
Chceš ukládat? Vytvoř si u nás účet
Získej možnost ukládat si oblíbené články, recepty, srovnávače, autory a spousty dalšího do svého profilu. Díky tomu budete mít možnost vždy se vrátit k tomu, co vás zaujalo a vytvořit si tak vlastní databázi toho nejzajímavějšího pro vás. Tak neváhejte, vše je zdarma.
Registrovat se zdarma