29 října, 2026
Obsah článku
Jsem měšťák tíhnoucí k přírodě, který ovšem miluje oba světy. Obzvláště, když se jedná o kuchyni. Snažím se jíst jednoduše a vařit z lokálních surovin. Rád se s Vámi podělím o mé recepty a načerpám inspiraci od ostatních. Pojďme vařit!
Nové zdravé články
Získejte náš e-book 6 tipů, jak rychle zhubnout
Stačí, že budete odebírat naše novinky. E-book vám okamžitě zašleme na e-mail.
Sedíte, stojíte nebo jste celý den v pohybu? Zjistěte, které každodenní návyky pomáhají udržet nohy v dobré kondici a předcházet nepříjemným pocitům.
Zobrazit obsah článkuDenní rutina pro zdravé nohy: Co dělat od rána do večera?
Naše nohy dostávají každý den zabrat. Hodiny sedíme a stojíme. Ujdeme tisíce kroků. Po celém dni ovšem mohou být těžké, unavené a oteklé. Zjistěte, jak je udržet v dobré kondici a předejít žilním potížím.
Proč si vaše žíly zaslouží každodenní péči?
Znáte ten nepříjemný pocit, když se večer vrátíte domů a vaše nohy jsou těžké, unavené nebo nateklé? Chronická žilní nedostatečnost a vznik varixů trápí až 60 % žen a 30 % mužů. Na vině bývá oslabení žilních chlopní a zvýšený tlak v cévním systému. Krev hůře proudí zpět k srdci a hromadí se v dolních končetinách. Vytvořením jednoduché denní rutiny můžete svým cévám výrazně ulevit a zachovat si lehký krok po celý rok.
Ráno začněte kompresí
Nosíte-li kompresní pomůcky, oblékejte je hned ráno, kdy jsou nohy odpočinuté a nejsou oteklé. Odstupňovaný tlak podporuje návrat krve z dolních končetin směrem k srdci a může během dne zmírňovat otoky a pocit těžkých nohou.
Vybrat můžete ponožky, podkolenky, punčochy i kompresní legíny. Konkrétní typ volte dle svých potíží, kompresní třídu ovšem určuje lékař.
Nenechte nohy dlouho bez pohybu
Dlouhé hodiny vsedě ani vestoje žilám příliš nesvědčí. Využijte proto každou příležitost k rozhýbání nohou. Během pracovní doby si udělejte krátkou procházku po chodbě, zajděte do kuchyňky nebo vyjděte schody místo jízdy výtahem.
Pokud to není možné, alespoň pravidelně kružte kotníky a střídavě zvedejte paty a špičky. Pohyb lýtkových svalů aktivuje svalovou pumpu, která pomáhá posouvat krev směrem k srdci. Nezapomínejte také na vhodné oblečení a obutí.
Cestou domů z práce
Nemáte čas na pravidelné cvičení? Využijte k pohybu každou možnost. Vystupte z MHD o zastávku dřív, pro balík si udělejte malou zacházku nebo při venčení vezměte psa na delší okruh. Nemusíte přitom ujít deset kilometrů ani si každý den vyhradit hodinu na sport. Vašim žilám prospěje i krátká procházka.
Večer nohám ulevte po celém dni
Večer si na chvíli odpočiňte s nohama ve zvýšené poloze. Opakované otoky, bolest, křeče či pálení chodidel ovšem nepodceňujte. Mohou mít různé příčiny, proto obtíže raději proberte s lékařem.
Zdroj foto: Ratirat / Adobestock.com
Další články
Ráno u nás začalo jako obvykle. Připravovala jsem snídani, chystala hrnečky a kontrolovala, co všechno ještě musíme stihnout.…
Čich má k emocím a vzpomínkám blíže než ostatní smysly. Signál z čichových receptorů v nose totiž putuje…
Cítíte se dobře, nic vás nebolí a k lékaři chodíte jen výjimečně? I tak je dobré věnovat svému…
Jaro patří závodům, ale výkon se staví na podzim a v zimě. Právě teď přichází čas na klidné,…
Sedíte v čekárně, v tramvaji nebo u pracovního stolu a kolem vás to začíná. Někdo si popotáhne, vedle…
Co stojí za dlouholetou pověstí značky ASICS a jak její boty spojují pohodlí, oporu a běžecký výkon? Základem…
