Co nejíst při kojení: Odhalte nevhodné potraviny

Kojení je jednou z nejkrásnějších a nejvzácnějších zkušeností, kterou může žena zažít s novým přírůstkem do rodiny. Ale spolu s touto radostí přichází i řada otázek a nejistot, zejména pokud jde o stravování. Co by měla matka jíst a co by měla vynechat? Tato otázka je zvláště důležitá, protože strava matky může mít vliv na zdraví a pohodu dítěte. V našem článku se zaměříme na to, co je vhodné a co nevhodné jíst při kojení, a prozkoumáme, jaké potraviny by měly být konzumovány s opatrností, aby bylo zajištěno optimální zdraví a vývoj dítěte. 

Doporučené krabičkové diety

DO OBCHODU

DO OBCHODU

Nevhodné potraviny při kojení: Těmto dobrotám se raději vyhněte

Těhotenství je jedno z nejkrásnějších období v životě matky a jejího dítěte. Je to čas plný vzájemného spojení, lásky a péče. Ale s tímto nádherným obdobím přichází také zodpovědnost – nejen udržet dítě zdravé a šťastné, ale také dbát na vlastní zdraví a pohodu. Jako matka jste zdrojem výživy pro své dítě, a proto je důležité pečlivě vybírat, co jíte. Vaše stravovací návyky mají přímý dopad nejen na vaše zdraví, ale i na zdraví a vývoj vašeho dítěte. 

Při kojení je důležité dbát na vyváženou a zdravou stravu, protože výživa matky má přímý vliv na kvalitu mateřského mléka a tím i na zdraví a pohodu kojence. Některé potraviny a nápoje mohou způsobovat miminku nepříjemnosti jako jsou koliky, nadýmání nebo alergické reakce. Zde je přehled typů jídel a nápojů, kterým by se matky během kojení měly raději vyhnout:

Nadýmavé potraviny

Jedním z nejčastějších problémů u kojenců jsou zažívací potíže, jako je nadýmání a koliky. Tyto problémy mohou způsobovat potraviny bohaté na nerozpustnou vlákninu nebo určité druhy zeleniny a luštěnin, jako jsou:

• Brokolice
• Květák
• Zelí
• Cibule
• Fazole
• Čočka

Tyto potraviny nejsou samy o sobě škodlivé, ale u některých kojenců mohou vyvolat zažívací potíže.

Sladkosti a cukry

Příjem sladkostí a cukru během kojení je téma, ke kterému by měly matky přistupovat s mírou. Cukry a sladkosti mohou v malém množství poskytnout rychlý zdroj energie, což může být užitečné v období, kdy jsou požadavky na energii matky vyšší. Nicméně nadměrný příjem cukru může mít nežádoucí účinky nejen na zdraví matky, ale i na dítě. 

Příliš mnoho cukru ve stravě matky může například vést k nárůstu tělesné hmotnosti, zvýšenému riziku vzniku diabetu typu 2 a může potenciálně ovlivnit i chuť mateřského mléka. To může mít za následek, že dítě bude mít větší sklony k preferenci sladkých chutí, což může ovlivnit jeho budoucí stravovací návyky. Důležité je tedy najít zdravou rovnováhu a omezit příjem potravin s vysokým obsahem přidaných cukrů, preferovat přirozené zdroje sladkosti, jako jsou ovoce a celozrnné produkty, které kromě sladkosti poskytují i cenné živiny a vlákninu.

Energetické nápoje a kofein

Energetické nápoje a kofein se často stávají zdrojem rychlé energie pro mnohé z nás, avšak v těhotenství a období kojení by měly být na seznamu “rozhodně ne”. Tyto stimulanty mohou mít na tělo matky a zejména na rozvoj a pohodu dítěte značný dopad. Energetické nápoje nejsou doporučovány nejen kvůli vysokému obsahu kofeinu, ale také kvůli dalším přidaným látkám, jako jsou umělá sladidla, barviva a další stimulující látky, které mohou negativně ovlivnit zdraví matky i dítěte. Kofein, přítomný nejen v kávě, ale i v čaji a kolových nápojích, prochází do mateřského mléka a může způsobit, že miminko bude neklidné a špatně spí.

Naštěstí pro milovníky kávy existuje bezpečnější alternativa v podobě bezkofeinové kávy, která umožňuje užívat si oblíbený nápoj bez rizika příjmu kofeinu. Ačkoliv bezkofeinová káva stále obsahuje určité množství kofeinu, je jeho hladina výrazně nižší, což ji činí vhodnější volbou pro kojící matky, které nechtějí úplně vzdát kávový rituál.

Alkohol a kouření

Je všeobecně známo, že alkohol je škodlivý pro zdraví, ale v těhotenství a během kojení se jeho negativní dopady mohou násobit. Alkohol se může dostat do mateřského mléka a ovlivnit tak vývoj a zdraví kojence, což může mít dlouhodobé následky na jeho zdraví a vývoj. Kromě toho, kouření během těhotenství a kojení zvyšuje riziko respiračních onemocnění, a dokonce i syndromu náhlého úmrtí kojenců. Proto je pro zdraví a bezpečnost dítěte nejlepší se alkoholu a kouření zcela vyhnout.

Silně alergenní potraviny

U některých dětí mohou vyvolat alergické reakce potraviny jako jsou ořechy, mléčné výrobky nebo vejce. Pokud máte v rodině historii alergií, je dobré tyto potraviny zpočátku omezit a pozorovat, jak na ně miminko reaguje.

Co nejíst při kojení 

Klíčem k úspěšnému kojení je nejen vyvážená strava, ale také pozornost na reakce vašeho dítěte na různé potraviny. Každé dítě je jedinečné a může jinak reagovat na určité složky ve stravě matky. Proto je nezbytné mít v prvních měsících života miminka oči na stopkách a pečlivě sledovat jakékoli změny v jeho chování, trávení nebo kůži, které by mohly signalizovat nepříznivou reakci. Tento přístup umožňuje matkám upravit svou stravu tak, aby podporovaly nejen své vlastní zdraví a pohodu, ale především zdraví a spokojenost jejich dítěte. 

Zde je seznam potravin, u kterých se objevují otazníky, jestli jsou ideální při kojení nebo ne:

Tento rozšířený seznam poskytuje kojícím matkám lepší přehled o potravinách, které mohou konzumovat, a těch, kterým by se měly vyhnout nebo je jíst s opatrností. Vždy je důležité pozorovat reakce vašeho dítěte a přizpůsobit stravu podle jeho potřeb a tolerancí.

Co jíst při kojení: rady a tipy, jak sestavit jídelníček

Sestavit vyvážený jídelníček pro kojící matku je klíčové pro zajištění dostatečné výživy nejen pro ni, ale také pro její dítě. Kvalitní strava může napomoci k produkci mléka, posílení imunitního systému a obnovení sil po porodu. Ale co by měl obsahovat ideální jídelníček kojící matky?

• Bílkoviny: Jsou základní stavební složkou tkání a nezbytné pro růst a vývoj dítěte. Zahrňte do jídelníčku potraviny jako jsou kuřecí prsa, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.
• Ovoce a zelenina: Obsahují mnoho důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují zdraví matky i dítěte. Barevné ovoce a zelenina jsou nejen lahodné, ale také poskytují širokou škálu živin.
• Celozrnné potraviny: Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá udržovat trávicí systém v kondici a poskytuje dlouhotrvající energii. Vhodné jsou například celozrnný chléb, rýže, quinoa nebo ovesné vločky.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semínka a oleje jako olivový nebo lněný jsou bohatým zdrojem zdravých tuků, které podporují zdraví mozku a nervové soustavy.
• Vitamíny a minerály: Doporučuje se užívat multivitamínový doplněk, který obsahuje železo, vápník, vitamín D a kyselinu listovou, které jsou zvláště důležité pro kojící matky.

Sestavení vyváženého jídelníčku pro kojící matku je jako skládání mozaiky, kde každá část má své místo a důležitou roli. Začněte tím, že si naplánujete hlavní jídla a mezi ně zařadíte pestrou paletu ovoce, zeleniny a občasné svačinky. Snažte se zahrnout do jídelníčku různé druhy bílkovin, celozrnných potravin, zdravých tuků a čerstvých potravin, které poskytnou potřebné živiny pro vás i vaše dítě. Nezapomínejte také na důležitost pitného režimu a pijte dostatek vody každý den. S postupem času si vytvoříte harmonický jídelníček, který bude podporovat vaše zdraví a dobrou kondici během období kojení.

Krabičková strava 

Krabičková strava je jako osobní kuchař, který vám denně připraví lahodná a vyvážená jídla, aniž byste museli trávit hodiny v kuchyni. Tohle moderní řešení nejen šetří čas, ale také vám poskytuje jistotu, že vaše jídla jsou plná potřebných živin pro podporu kojení. Od vyvážených snídaní až po chutné večeře, krabičková strava přináší rozmanitost a pohodlí do vašeho jídelníčku. Navíc se můžete těšit na objevování nových chutí a pokrmů, které byste možná sami nikdy nevyzkoušeli. Takže ať už jste zaměstnaná matka nebo jen hledáte jednoduché a zdravé stravovací řešení, krabičková strava je skvělou volbou pro každou kojící matku.

Doporučené krabičkové diety

DO OBCHODU

DO OBCHODU

Alergie a intolerance u miminek

Alergie a intolerance u novorozenců a kojenců jsou tématem, které může znepokojujícím způsobem ovlivnit život rodiny. Je známo, že alergie a intolerance na potraviny se mohou projevit již v útlém věku, a to i u kojenců. Mateřské mléko, ačkoli je zdrojem mnoha prospěšných živin, může obsahovat i antigeny (potenciální alergeny), které mohou vyvolat alergickou reakci u dítěte. Například bílkovina kravského mléka, která se do mateřského mléka může dostat z krevního oběhu matky, patří mezi nejčastější alergeny u dětí do 3 let. Dalšími potenciálními vyvolavateli alergie v mléce mohou být bílkoviny z vaječného bílku, pšenice, sóji nebo různých druhů ořechů. I když se zdá, že kojení by mělo poskytovat dítěti ochranu před alergiemi, u geneticky predisponovaných dětí může i takový minimální kontakt s alergeny skrze mateřské mléko vyvolat přehnanou imunitní reakci a projevit se alergickými příznaky. Je proto důležité být pozorný k příznakům alergií a případně konzultovat s lékařem možné kroky k prevenci a řešení alergických reakcí.

Bezmléčná dieta při kojení 

Bezmléčná dieta během období kojení může být nutná pro matky, jejichž děti trpí alergií nebo intolerancí na mléčné produkty. Tato dieta vyžaduje vynechání veškerých mléčných výrobků z jídelníčku, včetně mléka, sýrů, jogurtů a másla. I když se může zdát obtížné najít vhodné náhrady za tyto produkty, existuje stále více možností pro bezmléčnou stravu, které poskytují podobné živiny. Například rostlinné mléko z ořechů, sóji nebo rýže je skvělou alternativou k kravskému mléku. Další možnosti zahrnují bezlaktózové potraviny, rostlinné sýry, jogurty a rostlinné máslo. Bezmléčná dieta může být pro některé matky a děti klíčovým faktorem k minimalizaci alergických reakcí a zlepšení celkového zdraví a pohody. 

V závěru je důležité zdůraznit, že každá matka a každé dítě jsou jedinečné, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Pokud máte pochybnosti nebo obavy ohledně své stravy během kojení, je vždy nejlepší se poradit s lékařem nebo výživovým poradcem. Tito odborníci vám mohou poskytnout individuální doporučení a odpovědi na konkrétní otázky a obavy. Koneckonců, prioritou je zdraví vás a vašeho dítěte dítěte.

Zdroje

(1) Abe SK, et al. (2016). Supplementation with multiple micronutrients for breastfeeding women for improving outcomes for the mother and baby.
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010647.pub2/full

(2) Adegboye ARA, et al. (2013). Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth.
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD005627.pub3/full

(3) Allen LH, et al. (2012). B vitamins in breast milk: Relative importance of maternal status and intake, and effects on infant status and function.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322010080

(4) Ballard O, et al. (2013). Human milk composition: Nutrients and bioactive factors.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586783/

(5) Dieterich CM, et al. (2013). Breastfeeding and health outcomes for the mother-infant dyad.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508512/

(6) Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding. Medically reviewed by Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition — By Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)and Jillian Kubala, MS, RD — Updated on January 4, 2024 https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101