Hubnutí po porodu: 8 tipů, jak rychle zhubnout po porodu

Hubnutí po porodu je téma, které zajímá mnoho novopečených maminek. Po devíti měsících těhotenství a radostném příchodu dítěte na svět může být návrat k původní váze výzvou. Jak zhubnout po porodu zdravě a efektivně? Klíčem je kombinace správné výživy, fyzické aktivity a péče o psychickou pohodu. Tento článek vám nabídne praktické rady a tipy, které vám pomohou zhubnout po porodu bez zbytečného stresu a s ohledem na vaše tělo i potřeby vašeho dítěte.

Zdravé hubnutí po porodu

Po narození dítěte je naprosto přirozené chtít se co nejdříve vrátit k původní postavě. Přesto je velmi důležité přistupovat k tomuto procesu s láskou a trpělivostí, protože vaše tělo právě prošlo jednou z největších životních změn. Během těhotenství a porodu vaše tělo pracovalo neuvěřitelně tvrdě, a teď si zaslouží čas na zotavení. Hubnutí po porodu by mělo být pomalejší a zdravé, aby podpořilo nejen fyzické, ale i duševní zdraví.

Pokud kojíte, vaše tělo stále potřebuje dostatek živin. Zaměřte se na vyváženou stravu plnou vitamínů, minerálů a bílkovin. Tato výživná jídla vám dodají energii potřebnou pro péči o vaše miminko a zároveň podpoří vaše zdraví. Vyhněte se drastickým dietám a extrémním opatřením, která by mohla vaše tělo vyčerpat a zpomalit jeho přirozené zotavování. Pamatujte, že trpělivé a postupné hubnutí je udržitelnější a mnohem přínosnější než rychlé, nezdravé metody.

Pohyb je dalším klíčem k zdravému hubnutí po porodu. Vyberte si aktivity, které vás baví a které jsou šetrné k vašemu tělu, jako jsou procházky s kočárkem, jemná jóga nebo speciální cvičení pro ženy po porodu. Důležité je poslouchat své tělo a postupně zvyšovat zátěž. Kromě fyzické aktivity nezapomínejte také na odpočinek a péči o svou psychickou pohodu. Dbejte na dostatek spánku, využívejte podpory od rodiny a přátel a věnujte si čas na relaxaci. Tímto komplexním přístupem dosáhnete nejen zdravého hubnutí, ale i celkové pohody, která je v tomto období tak důležitá.

Co ovlivňuje váhu v těhotenství?

Váha v těhotenství je ovlivněna řadou faktorů, které jsou přirozenou součástí těhotenského procesu. Porozumění těmto faktorům může pomoci ženám lépe pochopit změny, které jejich tělo během těchto devíti měsíců prochází.

1. Růst plodu a placenty

Během těhotenství se váha zvyšuje především kvůli rostoucímu plodu a placentě. Plod na konci těhotenství váží obvykle mezi 3 až 4 kilogramy, zatímco placenta může vážit přibližně 0,5 kilogramu. Tyto dvě složky představují významnou část nárůstu hmotnosti.

2. Zvýšený objem krve a tělních tekutin

Tělo těhotné ženy produkuje více krve a tělních tekutin, aby podpořilo růst plodu. Objem krve se může zvýšit až o 50 %, což přidává k celkové váze. Kromě toho dochází k nárůstu objemu plodové vody, která chrání a podporuje plod v děloze.

3. Hormonální změny

Hormony, zejména estrogen a progesteron, hrají klíčovou roli v těhotenství a ovlivňují nejen váhu, ale i rozložení tuku v těle. Tyto hormony podporují ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, boků a stehen, což pomáhá tělu připravit se na kojení a dodává energii během porodu.

4. Změny metabolismu

Metabolismus se během těhotenství zvyšuje, aby poskytl dostatek energie pro rostoucí plod a změny v těle matky. Některé ženy mohou zaznamenat zvýšenou chuť k jídlu a příjem kalorií, což také přispívá k nárůstu hmotnosti.

5. Zadržování vody

Zadržování vody je běžné v těhotenství a může přispět k dočasnému zvýšení váhy. Tento jev je způsoben hormonálními změnami a zvýšeným tlakem na krevní cévy, což může vést k otokům zejména v nohou a kotnících.

6. Stravovací návyky a fyzická aktivita

Konečně, stravovací návyky a úroveň fyzické aktivity těhotné ženy mají významný vliv na celkovou váhu. Vyvážená strava bohatá na živiny a pravidelná, přiměřená fyzická aktivita mohou pomoci udržet zdravý nárůst hmotnosti během těhotenství.

Doporučená krabičková dieta

DO OBCHODU

DO OBCHODU

Vliv kojení na hubnutí

Kojení hraje významnou roli v procesu hubnutí po porodu. Hubnutí při kojení může být pro mnoho žen efektivní způsob, jak postupně snižovat váhu nabranou během těhotenství. Proces kojení vyžaduje od těla značné množství energie, což může přirozeně napomoci spalování kalorií.

Kojení a hubnutí spolu mohou velmi dobře souviset, ale je důležité přistupovat k procesu s trpělivostí a pochopením. Udržování zdravé stravy, dostatečné hydratace a pravidelné fyzické aktivity jsou klíčové prvky, které mohou pomoci při hubnutí při kojení. Pokud narazíte na překážky nebo se vám nedaří dosáhnout svých cílů, neváhejte vyhledat odbornou pomoc, abyste zajistili, že vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte budou vždy na prvním místě

Jak kojení ovlivňuje hubnutí

Když kojíte, vaše tělo spotřebovává přibližně 500 kalorií denně na produkci mléka. To znamená, že i bez změny stravy nebo zvýšení fyzické aktivity může dojít k úbytku váhy. Mnoho žen zjistí, že hubnutí při kojení je přirozené a plynulé, jelikož tělo využívá tukové zásoby vytvořené během těhotenství pro tvorbu mléka.

Tipy, jak zhubnout při kojení

Pokud přemýšlíte, jak zhubnout při kojení, je důležité zachovat vyváženou a výživnou stravu. Zde jsou některé tipy, které vám mohou pomoci:

1. Jezte pravidelně a vyváženě: Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a bílkoviny. Vyhněte se prázdným kaloriím, nezdravým jídlům a potravinám, které můžou uškodit miminku.
2. Hydratace: Pijte dostatek vody. Kojení může vést k dehydrataci, a dostatek tekutin je klíčový pro správnou produkci mléka i celkové zdraví.
3. Fyzická aktivita: I během kojení je důležité se hýbat. Vyberte si jemné cvičení, jako jsou procházky, jóga nebo lehké posilování, které vám pomůže spalovat kalorie a posilovat svaly.

Kojím a nejde mi zhubnout

Některé ženy mohou zjistit, že i přes kojení a zdravý životní styl mají potíže s úbytkem váhy. Pokud jste ve fázi „kojím a nejde mi zhubnout,“ je důležité si uvědomit, že každý organismus reaguje jinak. Hormonální změny, genetika a metabolismus mohou ovlivnit rychlost hubnutí. V takových případech je dobré konzultovat situaci s lékařem nebo výživovým poradcem, který vám může poskytnout individuální rady a podporu.

Proč se tloustne po porodu? Za přibírání může hned několik faktorů

Přibírání po porodu může být způsobeno několika faktory. Zde je seznam nejčastějších důvodů:

1. Hormonální změny: Po porodu dochází k významným hormonálním změnám, které mohou ovlivnit metabolismus a způsobit zvýšenou chuť k jídlu nebo zadržování vody.
2. Zvýšená chuť k jídlu: Některé ženy mohou pociťovat zvýšenou chuť k jídlu kvůli hormonálním změnám nebo kvůli potřebě těla získat energii pro kojení.
3. Nedostatek spánku: Nové maminky často trpí nedostatkem spánku, což může negativně ovlivnit metabolismus a vést k přejídání nebo výběru nezdravých potravin.
4. Stres a psychické vypětí: Péče o novorozence může být stresující, a mnoho žen se obrací k jídlu jako způsobu zvládání stresu a únavy.
5. Snížená fyzická aktivita: Po porodu může být obtížné najít čas a energii na pravidelnou fyzickou aktivitu, což může vést k přibírání na váze.
6. Změny v tělesném složení: Během těhotenství a po porodu dochází k přirozeným změnám v tělesném složení, jako je zvýšení tuku v oblasti břicha, boků a stehen.
7. Zadržování vody: Hormonální změny mohou způsobit zadržování vody, což přispívá k dočasnému zvýšení váhy.
8. Vyšší příjem kalorií během těhotenství: Zvyk jíst více během těhotenství může pokračovat i po porodu, což může vést k postupnému přibírání na váze.
9. Kojení: Ačkoli kojení může pomoci spalovat kalorie, některé ženy mohou mít zvýšenou chuť k jídlu a jíst více, než kolik kalorií spálí, což může vést k přibírání.

Porozumění těmto faktorům může ženám pomoci lépe zvládat své váhové změny po porodu a přijímat zdravější rozhodnutí pro jejich tělo i mysl.

8 tipů, jak bezpečně zhubnout po porodu

Hubnutí po porodu může být náročné, ale je důležité přistupovat k němu zdravě a s ohledem na potřeby vašeho těla. Po narození dítěte vaše tělo potřebuje čas na zotavení a adaptaci na nové životní podmínky. Přestože mnoho žen touží rychle ztratit váhu nabranou během těhotenství, klíčové je zvolit postupné a udržitelné metody, které podporují celkové zdraví a pohodu. V následujících tipech se dozvíte, jak bezpečně a efektivně zhubnout po porodu, aniž byste ohrozily své zdraví nebo kvalitu péče o své dítě.

1. Zdravé stravování

Po porodu je důležité zaměřit se na vyváženou a výživnou stravu. Konzumujte potraviny bohaté na vitamíny, minerály a bílkoviny, které podpoří vaše zdraví a dodají energii. Vyhněte se rychlým občerstvením a prázdným kaloriím. Místo toho si dopřejte čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny. Pravidelné a menší porce jídla mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zabránit přejídání.

Pro usnadnění dodržování zdravé stravy můžete zvážit tzv. krabičkovou dietu, která vám poskytne předem připravené a vyvážené porce jídla na každý den. Tento způsob stravování vám může pomoci kontrolovat velikost porcí a zajistit, že budete přijímat potřebné živiny bez nutnosti složitého plánování a přípravy jídel.

Doporučené krabičkové diety

DO OBCHODU

DO OBCHODU

2. Pravidelné cvičení

Fyzická aktivita je klíčem k hubnutí po porodu. Začněte s jemnými cvičeními, jako jsou procházky s kočárkem nebo lehké posilování. Postupně můžete zařadit náročnější cvičení, jako je jóga, pilates nebo kardio cvičení. (běh, skákání přes švihadko, jízda na rotopedu, kolo). Důležité je poslouchat své tělo a nepřetěžovat se. Pravidelné cvičení nejenže pomáhá spalovat kalorie, ale také zlepšuje náladu a podporuje celkovou pohodu.

Zobrazit na e-shopu!

Zobrazit na e-shopu!

Zobrazit na e-shopu!

3. Dostatek odpočinku

Spánek a odpočinek jsou zásadní pro proces hubnutí po porodu. Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus a zvýšit chuť k jídlu. Snažte se využívat každou příležitost k odpočinku, například spěte, když spí vaše dítě. Kvalitní spánek pomůže tělu regenerovat a podpoří vaši celkovou energii a vitalitu.

4. Podpora od rodiny a přátel

Podpora od rodiny a přátel může být klíčová pro úspěšné hubnutí po porodu. Neváhejte požádat o pomoc s péčí o dítě, abyste si mohli dopřát čas na cvičení nebo odpočinek. Sdílení vašich cílů a pokroků s blízkými vám může poskytnout motivaci a povzbuzení.

5. Realistické cíle

Stanovte si realistické a dosažitelné cíle pro své hubnutí. Neočekávejte, že se vrátíte k původní váze během několika týdnů. Postupné a zdravé hubnutí je udržitelnější a prospěšnější pro vaše tělo. Malé úspěchy oslavujte a mějte na paměti, že každý krok směrem k vašemu cíli je důležitý.

6. Kojení

Kojení může přirozeně pomoci při hubnutí, protože tělo spotřebovává energii na produkci mléka. Zatímco kojíte, je důležité zajistit si dostatečný příjem kalorií a živin, aby byla produkce mléka dostatečná a kvalitní. Mnoho žen zjistí, že postupně ztrácí váhu, zatímco jejich tělo využívá tukové zásoby pro tvorbu mléka.

7. Hydratace

Pitný režim je důležitý pro správné fungování těla a podporu hubnutí. Pijte dostatek vody během dne, aby vaše tělo zůstalo hydratované. Voda pomáhá při trávení, odstraňování toxinů a může také pomoci kontrolovat chuť k jídlu. Vyhněte se slazeným nápojům a raději zvolte čistou vodu nebo neslazené bylinné čaje.

Zobrazit na e-shopu!

Zobrazit na e-shopu!

Zobrazit na e-shopu!

8. Poslouchejte své tělo

Každé tělo je jedinečné a reaguje jinak na hubnutí po porodu. Pokud cítíte únavu nebo nepohodlí, dejte si pauzu a odpočiňte si. Zdravé hubnutí by mělo být pozvolné a nemělo by ohrozit vaše zdraví ani pohodu.

Hubnutí po porodu je cesta, která vyžaduje trpělivost, vytrvalost a především péči o své tělo a mysl. Jak zhubnout po porodu efektivně a zdravě, závisí na vašem individuálním přístupu k výživě, cvičení a odpočinku. Pamatujte, že každý malý krok směrem k vašemu cíli je úspěch a že zdraví a pohoda jsou vždy na prvním místě. S podporou rodiny, přátel a odborníků můžete dosáhnout svých cílů a znovu se cítit ve svém těle skvěle. Buďte k sobě laskavé a dejte tomu čas – váš organismus si zaslouží jemný a pozorný přístup.

Zdroje

(1) Hart TL, Petersen KS, Kris-Etherton PM. Nutrition recommendations for a healthy pregnancy and lactation in women with overweight and obesity – strategies for weight loss before and after pregnancy. Fertil Steril. 2022 Sep;118(3):434-446. doi: 10.1016/j.fertnstert.2022.07.027. Epub 2022 Aug 30. PMID: 36050124. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36050124/ 

(2) Dipietro L, Evenson KR, Bloodgood B, Sprow K, Troiano RP, Piercy KL, Vaux-Bjerke A, Powell KE; 2018 PHYSICAL ACTIVITY GUIDELINES ADVISORY COMMITTEE*. Benefits of Physical Activity during Pregnancy and Postpartum: An Umbrella Review. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jun;51(6):1292-1302. doi: 10.1249/MSS.0000000000001941. PMID: 31095086; PMCID: PMC6527310. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31095086/ 

(3) Groth SW. Pregnancy Weight: What Happens After Childbirth Matters. J Womens Health (Larchmt). 2020 Apr;29(4):471-472. doi: 10.1089/jwh.2019.8263. Epub 2020 Jan 20. PMID: 31967934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31967934/ 

(4) 16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnanc. Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — Written by Elise Mandl, BSc, Msc, APD— Updated on May 5, 2023. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy 

(5) Kominiarek MA, Peaceman AM. Gestational weight gain. Am J Obstet Gynecol. 2017 Dec;217(6):642-651. doi: 10.1016/j.ajog.2017.05.040. Epub 2017 May 24. PMID: 28549978; PMCID: PMC5701873. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701873/