Kdo by měl ráno čas něco péct? Tahle otázka prostě musela zaznít. Rána bývají mnohdy v pěkně svižném tempu, takže se zdá, že si pečenou ovesnou kaši můžete dopřát tak akorát o víkendu. Nebo je tu možnost připravit si tuhle vypečenou snídani předem a ráno ji jen krátce přihřát. Jednoduše dáte porci do mikrovlnky a než se vrátíte z koupelny, bude kuchyň provoněná snídaní, která vám start do nového dne rozhodně zpříjemní.

Ovesné vločky nasypejte do misky a zalijte mlékem.
Zralý banán rozmačkejte vidličkou na kaši a přidejte k vločkám.
Nyní do směsi postupně přidejte rozšlehaná vajíčka, skořici, prášek do pečiva, a nakonec na kostičky nakrájená jablka (i se slupkou).
Hotovou směs nalijte do pekáčku vyloženého pečícím papírem.
Pečte v troubě předehřáté na 180 °C zhruba 20 minut. Že je kaše hotová, poznáte, podle nazlátlé vrchní vrstvy.

Snídaně na týden dopředu

Minimálně na ten pracovní. Když využijete nedělního podvečera k tomu, abyste si upekli ovesnou kaši v množství odpovídajícímu pěti porcím, zabere vám ráno příprava snídaně asi tak minutu.

Záskok za jablka

Nakrájené kousky jablek můžete samozřejmě nahradit i jinými druhy ovoce, skvělé budou hrušky. Ty si se skořicí taky rozumí. Vyzkoušejte ale klidně i švestky, meruňky nebo broskve, můžete přidat nasekané ořechy či různé druhy semínek.

Ovesné vločky – zdánlivě obyčejné, ve skutečnosti plné živin

80 g suchých ovesných vloček obsahuje 13 gramů bílkovin a 8 gramů vlákniny, z mikroživin je to pak ze skupiny minerálů hlavně železo, fosfor, hořčík, zinek či mangan, z vitaminů zejména zástupci skupiny B (B1, B5, kyselina listová). Zapomenout nesmíme ani na polyfenoly, cenné antioxidanty s výrazným protizánětlivým účinkem. Funkci trávicího systému podpoří rozpustná vláknina, která současně snižuje hladinu cholesterolu, navozuje pocit nasycení a redukuje hladinu cukru v krvi.

4.7/5 - (4 hodnocení)

Kalorie

332 kcal

Bílkoviny

12 g

Tuky

7 g

Sacharidy

60 g

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Kategorie

Poznej své zdraví

Vytvořte si vlastní účet

Ukládejte si zajímavé články a recepty

Získejte náš e-book cviků na břicho úplně zdarma

Pečená ovesná kaše

Základní údaje

Postup

Snídaně na týden dopředu

Záskok za jablka

Ovesné vločky – zdánlivě obyčejné, ve skutečnosti plné živin

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

E-book - cviky na břicho zdarma!

E-book - 12 efektivních cviků na břicho