zdravé recepty

Základní údaje

Recept ze dne

16.3.23

Doba přípravy

60 minut

Obtížnost

Jednoduchá

Množství

1 porce

Odhad ceny za porci

120 Kč

Suroviny k receptu

Česnek
3
g
Maso kuřecí, Zlaté kuře, prsní řízky, bez kostí, bez kůže
150
g
Sýr, Eidam uzený, 40 % t. v s.
20
g
Špenát
200
g
Šunka drůbeží
20
g
Brambory zimní
150
g
Kokosový olej
10
ml

Nutriční hodnoty

Kalorie

447 kcal

Bílkoviny

53 g

Tuky

11 g

Sacharidy

31 g

O autorovi

Certifikovaný poradce pro výživu a suplementaci. Pomohu Vám, jak zhubnout zdravě a udržitelně. Uk...

Helena

E-BOOK

Získejte náš e-book cviků na břicho úplně zdarma

Stačí, že budete odebírat naše novinky. E-book vám okamžitě zašleme na e-mail.

Kuřecí závitky se špenátem

závitek

Základní údaje

Recept ze dne

16.3.23

Doba přípravy

60 minut

Obtížnost

Jednoduchá

Množství

1 porce

Odhad ceny za porci

120 Kč

Suroviny k receptu

Česnek
3
g
Maso kuřecí, Zlaté kuře, prsní řízky, bez kostí, bez kůže
150
g
Sýr, Eidam uzený, 40 % t. v s.
20
g
Špenát
200
g
Šunka drůbeží
20
g
Brambory zimní
150
g
Kokosový olej
10
ml

Drůbeží maso je nejvhodnějším masem do redukčního jídelníčku. Obsahuje hodně bílkovin a je málo tučné. Kuřecí závitek je dobrým příkladem toho, jak obsah bílkovin ještě navýšit. Zároveň maso bude díky náplni šťavnaté a velmi chutné, i když bude pečené.

Postup

  • Brambory očistíme, oloupeme, nakrájíme a vaříme v mírně osolené vodě. 
  • Kuřecí prso si očistíme, rozkrojíme na velký plátek, ale nedokrojíme. Rozklepeme a okořeníme, osolíme, opepříme. Vložíme plátek šunky, sýra a od nejspodnější části zarolujeme do závitku. 
  • Do pekáčku si vložíme lžíci oleje a položíme závitek. Pečeme cca 40min na 180 st. 
  • Mezitím si v hrnci připravíme špenátový protlak. Osolíme, přidáme česnek a mícháme, dokud není hotový.  

Špenátový protlak můžeme vyměnit za čerstvý špenát, který očistíme, nasekáme na menší kousky a smažíme na pánvi. Pokud chceme recept uvařit ve větším množtví, připravíme si více kusů kuřecích prsou, které plníme podle receptu nebo podle své chuti. 

Dobrou chuť.

5/5 - (1 hodnocení)

Nutriční hodnoty

Kalorie

447 kcal

Bílkoviny

53 g

Tuky

11 g

Sacharidy

31 g

Sdílejte recept s ostatními

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest

Komentáře

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Další recepty

Low Carb tortilly

Low-carb tortilla

přečíst recept >>

  • 230 kcal
  • 45 min.
bezlepkové bramborové knedlíky

Bezlepkové bramborové knedlíky (plněné ovocem)

přečíst recept >>

  • 431.5 kcal
  • 45 min.
Dršťková polévka z hlívy

Dršťková polévka z hlívy ústřičné

přečíst recept >>

  • 185 kcal
  • 40 min.
Mrkvová polévka

Mrkvová polévka

přečíst recept >>

  • 265 kcal
  • 45 min.
Špagety carbonara

Špagety carbonara – v překvapivé nízkotučné verzi

přečíst recept >>

  • 373 kcal
  • 25 min.
Domácí tvarohový termix

Domácí termix z tvarohu

přečíst recept >>

  • 400 kcal
  • 10 min.
Celerová pomazánka

Celerová pomazánka

přečíst recept >>

  • 50 kcal
  • 10 min.
Polévka z červené čočky

Polévka z červené čočky

přečíst recept >>

  • 165 kcal
  • 30 min.
Low carb nízkosacharidový bramborový salát

Low-carb bramborový salát

přečíst recept >>

  • 165 kcal
  • 45 min.
noky

Zapečené noky s kuřecím masem a mozzarellou

přečíst recept >>

  • 603 kcal
Pečené kapustičky

Pečené kapustičky se sýrem a ořechy

přečíst recept >>

  • 550 kcal
  • 25 min.
zdravá low carb marmeláda

Low-carb marmeláda – náš zdravý recept

přečíst recept >>

  • 17 kcal
  • 30 min.

E-book - cviky na břicho zdarma!

Stačí, že budete odebírat naše novinky. E-book vám okamžitě zašleme na e-mail.

Kategorie

Poznej své zdraví

Vytvořte si vlastní účet

Ukládejte si zajímavé články a recepty

Registrovat se

Copyright 2021-2023 Poznej své zdraví. Všechna práva vyhrazena.

Vyhledávání

100 Kč sleva na Váš nákup od Pure rituals

Prvotřídní lipozomální vitamíny