Recept ze dne

11.8.22

Doba přípravy

30 minut

Obtížnost

Jednoduchá

Množství

1 porce

Odhad ceny za porci

40 Kč

Koření, pepř, černý

špetka

Květák

1/2

hrnku

Mléko polotučné

lžíce

Olej olivový

lžíce

Paprika zeleninová, červená

1/2

hrnku

Sůl jedlá

1/2

lžičky

Sýr, Eidam uzený, 40 % t. v s.

1/4

hrnku

Vejce slepičí

Brokolice

1/2

hrnku

Kalorie

125 kcal

Bílkoviny

7 g

Tuky

10 g

Sacharidy

3 g

Stála v roce 1996 u zrodu časopisu FITNESS a tvorbě jeho obsahu věnovala dlouhých 24 let na pozic...

Katka Götzová

Zdravé muffiny do dietní rutiny

Recept ze dne

11.8.22

Doba přípravy

30 minut

Obtížnost

Jednoduchá

Množství

1 porce

Odhad ceny za porci

40 Kč

Koření, pepř, černý

špetka

Květák

1/2

hrnku

Mléko polotučné

lžíce

Olej olivový

lžíce

Paprika zeleninová, červená

1/2

hrnku

Sůl jedlá

1/2

lžičky

Sýr, Eidam uzený, 40 % t. v s.

1/4

hrnku

Vejce slepičí

Brokolice

1/2

hrnku

Snadné, rychlé a lákavé – to jsou muffiny. Pochoutky z papírového košíčku si své místo v našem jídelníčku určitě zaslouží. Jen musíte vždy zohlednit svoje dietní nároky.

Muffiny patří mezi mistry převleku. Zhostí se role zdravé snídaně, poslouží jako báječný dezert. Připravíte je naslano i nasladko a zohlednit můžete prakticky jakýkoliv stravovací režim. Naše recepty na zdravé muffiny potěší příznivce nízkosacharidového stravování.

Vajíčkové, slané muffiny – snídaně, která nastartuje váš den

Předehřejte si troubu na 200 °C, případně můžete muffiny i zeleninu připravovat v horkovzdušné fritéze.
Ve velké míse smíchejte brokolici, květák, papriku a olivový olej. Zeleninu dejte na plech vyložený pečícím papírem a pečte zhruba 15 minut. Kdo nemá ráno moc času, můžete mít zeleninu nachystanou dopředu – opečenou nebo povařenou.
Do 6 formiček na muffiny si připravte papírové košíčky a ty pak plňte zeleninou.
Vajíčka rozšlehejte s mlékem, solí a pepřem. Poté vmíchejte strouhaný sýr (ideální je čedar, v receptu uvádíme uzený eidam, volba záleží na vás) a tuto směs rozdělte do muffinových formiček.
Pečte v rozehřáté troubě nebo horkovzdušné fritéza dozlatova.

Nemáte rádi brokolici ani květák?

Nic se neděje. Do vaječné směsi můžete přidávat i kombinace jiných ingrediencí, oblíbené jsou například:

- šunka a sýr eidam;

- slanina a čedar;

- restované žampiony;

- povařený chřest;

- čerstvý baby špenát a sýr feta;

- červená cibulka, nakrájené olivy a čerstvá bazalka.

5/5 - (2 hodnocení)

Kalorie

125 kcal

Bílkoviny

7 g

Tuky

10 g

Sacharidy

3 g

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Kategorie

Poznej své zdraví

Vytvořte si vlastní účet

Ukládejte si zajímavé články a recepty

Získejte náš e-book cviků na břicho úplně zdarma

Zdravé muffiny do dietní rutiny

Základní údaje

Vajíčkové, slané muffiny – snídaně, která nastartuje váš den

Postup

Nemáte rádi brokolici ani květák?

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

E-book - cviky na břicho zdarma!

E-book - 12 efektivních cviků na břicho