Hormonální nerovnováha: 8 tipů, jak srovnat hormony u žen i mužů

Cítíte se nafoukle, náladoví, bez chuti na sex, trápí vás akné, nepravidelný cyklus nebo přibírání, i když se snažíte jíst zdravě? To všechno mohou být projevy hormonální nerovnováhy, která ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale i psychiku, spánek, trávení či imunitu. A rozhodně se netýká jen žen! Hormonální výkyvy umí potrápit i muže – často nenápadně, ale o to víc zákeřně. V tomhle článku vám ukážeme, jak srovnat hormony pomocí konkrétních a ověřených kroků, které můžete zařadit hned.

Co je hormonální nerovnováha a proč se týká nás všech

Jednoduše řečeno, jde o stav, kdy tělo produkuje příliš málo nebo naopak příliš mnoho některého z hormonů. A protože hormony řídí téměř všechny klíčové procesy – od metabolismu a spánku až po náladu, libido či menstruační cyklus – může i drobná hormonální dysbalance vyvolat celou lavinu potíží. Únava, nespavost, přibírání na váze, výkyvy nálad nebo akné tak často nejsou “jen” běžnými projevy stresu, ale signálem, že je něco v nerovnováze.

Hormonální nerovnováha se častěji spojuje se ženami – kvůli cyklickému hormonálnímu nastavení, antikoncepci, těhotenství nebo menopauze. Ženské tělo je přirozeně citlivější na výkyvy hormonálních hladin, a proto se o tomto tématu mluví častěji právě v ženském kontextu.

To ale neznamená, že se problém netýká mužů. Jen se o tom méně mluví a příznaky bývají méně zřejmé. Muži i ženy mohou trpět únavou, výkyvy nálad, nespavostí nebo poklesem libida – jen důvody mohou být jiné. Hormonální systém má každý z nás, a proto i hormonální dysbalance může ovlivnit kohokoli bez ohledu na pohlaví.

Jak poznat, že tělo volá o pomoc: příznaky hormonální nerovnováhy

Hormonální nerovnováha může mít široký vliv na naše tělo a náladu. Ačkoliv ji často přičítáme stresu nebo nedostatku spánku, za mnoha zdravotními problémy mohou stát právě hormony. Ať už jde o únavu, výkyvy nálad nebo problémy s váhou, všechny tyto symptomy mohou být varováním, že něco není v pořádku s vaším hormonálním systémem. Příznaky hormonální nerovnováhy se mohou lišit v závislosti na pohlaví, věku a individuálních faktorech. 

Pokud na sobě pozorujete více těchto příznaků rozhozených hormonů, je čas se zamyslet nad tím, jak podpořit svůj hormonální systém a vrátit tělo zpět do rovnováhy.

Hormonální nerovnováha u žen (příznaky)

• Nepravidelná nebo bolestivá menstruace
• Silné premenstruační syndromy (PMS)
• Výkyvy nálad, podrážděnost, úzkosti až deprese
• Chronická únava, která přetrvává i po dostatečném spánku
• Problémy s plodností nebo potíže s otěhotněním
• Akné, zejména v dospělosti, na bradě a čelisti
• Nečekané přibírání na váze, především v oblasti břicha
• Vypadávání vlasů nebo jejich řídnutí
• Návaly horka a noční pocení (i mimo menopauzu)

Hormonální nerovnováha u mužů (příznaky)

• Nízké libido, problémy s erekcí
• Ztráta svalové hmoty i při pravidelném cvičení
• Zvýšené ukládání tuku, zejména v oblasti břicha
• Únava, nedostatek energie, i když spíte dostatečně
• Snížené sebevědomí, apatie, podrážděnost
• Problémy se spánkem
• Řídnutí vlasů
• Snížená výkonnost při fyzické aktivitě nebo v práci
• Problémy s koncentrací a pamětí

Nejčastější rozhozené hormony a jejich vliv na tělo

Hormonální nerovnováha může mít různé příčiny, ale nejčastěji se jedná o rozhozené hormony, které ovlivňují celé spektrum tělesných funkcí. Zde je přehled některých hormonů, které bývají nejčastěji narušeny, spolu s informacemi o jejich původu a účincích na naše tělo.

Hormon	Co to je?	Kde vzniká?	Účinky při nerovnováze
Estrogen	Hormon, který reguluje ženský reprodukční systém a má vliv na celkovou vitalitu	Vaječníky, nadledvinky	Nepravidelný cyklus, PMS, přibývání na váze, náladovost
Progesteron	Hormon podporující těhotenství, ovlivňuje menstruační cyklus	Vaječníky, placenta (během těhotenství)	Nepravidelná menstruace, problémy s plodností, úzkost
Testosteron	Hormon zodpovědný za svalovou hmotu a libido	Varle (muži), vaječníky (ženy), nadledvinky	Nízké libido, ztráta svalové hmoty, únava, změny nálad
Kortizol	Hormon stresu, reguluje metabolismus a reakce na stres	Nadledvinky	Chronický stres, úzkosti, nespavost, přibývání na váze
T3 a T4 (štítná žláza)	Hormon, který reguluje metabolismus, teplotu a energetickou rovnováhu	Štítná žláza	Únava, přibírání na váze, deprese, suchá pokožka, problémy s trávením
Inzulin	Hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi	Pankreas	Cukrovka, únavy, přibývání na váze, hladové záchvaty
DHEA (dehydroepiandrosteron)	Hormon, který podporuje produkci dalších hormonů a zvyšuje energii	Nadledvinky	Únava, ztráta energie, problémy s pletí, nízké libido

Nejčastější příčiny hormonální nerovnováhy

Projevy hormonální nerovnováha mohou být způsobeny řadou faktorů, které ovlivňují naši každodenní pohodu. Jednou z hlavních příčin je chronický stres, který zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu stresu. Dlouhodobé působení vysokých hladin kortizolu může mít negativní dopad na rovnováhu ostatních hormonů, jako je testosteron, estrogen nebo progesteron. Stres také narušuje spánek, což dále přispívá k hormonálním výkyvům. K dalším faktorům patří nezdravý životní styl – nedostatek pohybu, nezdravá strava, kouření a nadměrné užívání alkoholu, které mohou všechny přispět k nerovnováze hormonů, zejména inzulínu a hormonů štítné žlázy.

Další častou příčinou hormonální nerovnováhy je nesprávná strava, která je chudá na důležité živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Tyto živiny jsou nezbytné pro zdravou produkci hormonů. Hormonální výkyvy mohou také vzniknout v důsledku užívání hormonální antikoncepce, těhotenství nebo menopauzy, kdy dochází k přirozeným změnám hormonálního systému. Těhotenství a menopauza mohou přinést výrazné hormonální nerovnováha projevy, jako jsou výkyvy nálad, změny hmotnosti a problémy s plodností.

8 tipů, jak srovnat hormony a podpořit hormonální rovnováhu

Pokud cítíte, že vaše tělo není v optimální rovnováze, ať už jde o hormonální nerovnováhu příznaky, nebo máte konkrétní problémy s hormonálními výkyvy, může být čas přehodnotit svůj životní styl. Mnoho lidí se potýká s problémy, které mohou být způsobeny rozhozenými hormony, ať už jde o ženy po potratu, ženy po vysazení antikoncepce, nebo muže trpící nízkým testosteronem. Naštěstí existuje několik přirozených metod, jak hormony vrátit do rovnováhy.

1. Úprava stravy

Strava hraje jednu z klíčových rolí v regulaci hormonální rovnováhy. Změny ve stravování mohou mít okamžitý vliv na vaši hormonální produkci, a to nejen na zlepšení energetické hladiny, ale i na stabilizaci cyklu hormonů.

• Zdravé tuky: Jsou základním stavebním kamenem pro tvorbu hormonů, zejména pro vitamíny, jako je vitamín D a vitamíny skupiny B. Tuky obsažené v avokádu, ořeších, semenech, olivovém oleji a tučných rybách (losos, makrela) podporují správnou funkci pohlavních hormonů a hormonu štítné žlázy.
• Vláknina a zelenina: Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné produkty, zelenina a ovoce, pomáhají při detoxikaci a vyplavování nadbytku estrogenů.
• Vyhýbání se cukru: Zpracované potraviny, které obsahují vysoký obsah cukru a rafinovaných sacharidů, mohou narušit metabolismus a způsobit inzulínovou rezistenci.

2. Doplňky stravy na vyrovnání hladiny hormonů

Pokud se potýkáte s hormonální nerovnováhou, mohou vám doplňky stravy výrazně pomoci regulovat hladiny hormonů. Některé doplňky, jako adaptogeny a minerály, podporují zdravou produkci hormonů a zároveň zajišťují jejich správnou funkci. Zinek je klíčový pro produkci testosteronu a zdraví pokožky, a také pozitivně ovlivňuje imunitní systém a funkci štítné žlázy. Vitamín D je nezbytný pro hormonální rovnováhu, protože jeho nedostatek může narušit produkci hormonů a ovlivnit imunitu. Hořčík zase hraje zásadní roli v regulaci kortizolu, hormonu stresu, a zároveň zlepšuje spánek, což je důležité pro stabilizaci hormonálních hladin.

• Vitex (přeslička): Podporuje přirozenou produkci estrogenu a progesteronu, čímž zlepšuje menstruační cyklus a zmírňuje symptomy PMS.
• Maca: Pomáhá při vyvážení hladiny estrogenů a testosteronu, podporuje energii, libido a vytrvalost.
• Kotvičník: Tento přírodní adaptogen podporuje produkci testosteronu u mužů a žen a zlepšuje celkovou hormonální rovnováhu.
• Růžový ženšen: Pomáhá v boji proti stresu a přispívá k vyvážení hormonů v těle.
• Kopřiva: Má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu, zlepšuje metabolismus a pomáhá při regulaci estrogenu.
• Pískavice řecké seno: Pomáhá při nízké hladině testosteronu a podporuje produkci mléka u kojících matek. Také zlepšuje metabolismus a zvyšuje energii.
• Řebříček: Tato bylina je známá pro své účinky na regulaci menstruačního cyklu a vyvážení hormonů, což může být užitečné při nepravidelných obdobích.
• Šalvěj: Pomáhá snižovat nadměrnou produkci estrogenu a podporuje hormonální rovnováhu, zejména u žen v menopauze.
• Zelený čaj: Obsahuje flavonoidy, které mají pozitivní účinky na hormonální rovnováhu a pomáhají detoxikovat tělo.
• Ashwagandha: Tato bylina je silný adaptogen, který pomáhá tělu vyrovnávat se se stresem a únavou. Ashwagandha podporuje rovnováhu kortizolu (hormonu stresu) a může pomoci s obnovou hormonální rovnováhy po stresových obdobích, jako je vysazení antikoncepce nebo hormonální změny spojené s menopauzou.
• Rhodiola: Další silný adaptogen, který pomáhá tělu reagovat na stres a únavu. Rhodiola je známá pro své pozitivní účinky na hladinu kortizolu, což může přispět k obnovení hormonální rovnováhy. Pomáhá také zlepšit energii a zlepšit mentální jasnost.

4. Kvalitní spánek a cirkadiánní rytmus

Kvalitní spánek je základem pro hormonální rovnováhu, protože během něj naše tělo regeneruje a produkuje klíčové hormony, jako růstový hormon, testosteron a kortizol. Pokud chcete podpořit zdravou hormonální produkci, je důležité mít pravidelný spánkový režim, který respektuje přirozený cirkadiánní rytmus. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc – to je optimální doba pro regeneraci a stabilizaci hormonů. Nezapomeňte také omezit modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním, aby vaše tělo mohlo přirozeně produkovat melatonin a připravilo se na kvalitní odpočinek.

5. Redukce stresu a mindfulness

Stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou způsobit hormonální nevyváženost, a dlouhodobé zvýšení hladiny kortizolu může narušit produkci dalších hormonů. Naštěstí existuje několik praktických metod psychohygieny, které vám pomohou zvládat stres a podpořit duševní zdraví. Zde jsou konkrétní techniky, které můžete snadno zařadit do svého každodenního života:

• Mindfulness a meditace: Tyto techniky se zaměřují na soustředění na přítomný okamžik, což vám pomůže uvolnit napětí a snížit hladinu kortizolu. Začněte jednoduše – každý den si vyhraďte 5-10 minut na meditaci. Posaďte se na klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Pokud vaše mysl začne bloudit, jemně ji přiveďte zpět k dechu. 
• Jóga: Jóga nejen zlepšuje flexibilitu, ale pomáhá i uvolnit napětí ve vašem těle. Zkuste začít s několika jednoduchými pozicemi, které pomáhají snižovat stres a zlepšují průtok krve. Například pozice „dítěte“ (balasana) nebo „kočky a krávy“ (marjaryasana) jsou skvélé na uvolnění napětí v oblasti krku a zad. Pokud nemáte čas na dlouhou lekci, stačí 10-15 minut denně, abyste pocítili rozdíl.
• Dýchací cvičení: Hluboké dýchání je rychlý a efektivní způsob, jak snížit hladinu kortizolu. Vyzkoušejte techniku „4-7-8“, která je skvělá pro uvolnění. Posaďte se pohodlně, zavřete oči a pomalu vdechujte nosem po dobu 4 sekund, zadržte dech na 7 sekund a poté pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Tato technika pomáhá uklidnit nervový systém a zmírnit stres během několika minut.

6. Pohyb a silový trénink (zejména pro muže)

Pro muže je silový trénink jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podporovat hormonální rovnováhu. Tento typ cvičení pomáhá zvyšovat hladiny testosteronu a růstového hormonu, které jsou klíčové pro budování svalů a udržení energie. Začněte například s základními cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, bench press nebo přítahy. Tyto cviky aktivují velké svalové skupiny a podporují produkci hormonů. 

Pokud se zaměříte na 3-4 tréninky týdně, kde kombinujete silové cvičení s krátkými pauzami mezi sériemi, pomůžete tělu stabilizovat inzulín a zlepšit citlivost na hormonální signály. Tento pravidelný trénink nejen že zlepší vaši sílu a výdrž, ale také pomůže udržet hormonální rovnováhu, což se pozitivně odrazí na vaší celkové pohodě a výkonnosti.

7. Přírodní a funkční léčba (pod dohledem odborníka)

Pokud máte vážné hormonální potíže, zvažte přírodní a funkční léčbu, kterou vám doporučí odborník. Tyto přístupy mohou zahrnovat různé formy alternativní medicíny, jako je homeopatie, akupunktura nebo jiné terapie, které mohou podporovat hormonální rovnováhu přirozenými metodami.

8. Detoxikace těla a omezení toxických látek

Toxiny z prostředí, potravin nebo kosmetiky mohou mít negativní vliv na naši hormonální rovnováhu a výrazně ji narušit. Jedním z efektivních způsobů, jak podpořit detoxikaci těla a normalizovat hormonální produkci, je přerušovaný půst. Tento způsob stravování pomáhá tělu regenerovat a zbavit se nahromaděných toxinů, což má přímý vliv na zlepšení hormonální rovnováhy. 

Jarní detoxikace, kdy se zaměříme na očistu těla od škodlivých látek, může být také velmi účinná. Měli bychom se zaměřit na detoxikační potraviny, jako jsou zelené listové zeleniny, ovoce bohaté na antioxidanty, česnek nebo zázvor, které pomáhají tělu vylučovat toxiny a podporují přirozené detoxikační procesy.

Kdy je vhodné vyhledat odbornou pomoc?

Pokud jste již vyzkoušeli různé metody ke zlepšení hormonální rovnováhy a přesto problémy přetrvávají nebo se zhoršují, může být čas vyhledat odbornou pomoc. V některých případech, kdy domácí přístupy nevedou k požadovaným výsledkům, je nezbytné podstoupit komplexní diagnostiku a zahájit léčbu hormonální nerovnováhy, která bude přizpůsobena konkrétním potřebám vašeho těla. 

V tomto případě je vhodné se obrátit na endokrinologa, specialistu na hormonální systém a poruchy žláz s vnitřní sekrecí. Tento odborník vám na základě podrobného vyšetření a laboratorních testů, jako jsou krevní testy a testy hladin hormonů, poskytne jasnou diagnostiku. Na základě výsledků testů může doporučit konkrétní terapeutický plán, který může zahrnovat hormonální substituční terapii, farmakologické přístupy, případně specifické změny v životním stylu či užívání cílených doplňků stravy. Včasná intervence specialisty je klíčová pro efektivní léčbu hormonálních dysbalancí a prevenci závažnějších zdravotních problémů.

Zdroje 

(1) Everything You Should Know About Hormonal Imbalance. Medically reviewed by Marina Basina, MD — Written by Corinne O’Keefe Osborn — Updated on February 9, 2023. https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance 

(2) What to know about hormonal imbalances. Medically reviewed by Kelly Wood, MD — Written by Jennifer Huizen — Updated on June 3, 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486 

(3) 10 Natural Ways to Balance Your Hormones. Medically reviewed by the Healthline Medical Network — Produced by the Healthline Video Team on August 7, 2023. https://www.healthline.com/health/video/balance-hormones#1 

(4) Here’s How Stress Can Trigger a Hormonal Imbalance. Written by Cathy Cassata on March 21, 2019. https://www.healthline.com/health-news/hormone-imbalances-and-how-to-treat-them