Základní údaje

Recept ze dne

11.8.22

Doba přípravy

40 minut

Obtížnost

Jednoduchá

Množství

10_porci

Odhad ceny za porci

10 Kč

Suroviny k receptu

Nutriční hodnoty

Kalorie
kcal
Bílkovin
g
Tuky
g
Sacharidy
g

O autorovi

Katka-Gotzova
Stála v roce 1996 u zrodu časopisu FITNESS a tvorbě jeho obsahu věnovala dlouhých 24 let na pozic...

Katka Götzová

E-BOOK

Získejte náš e-book cviků na břicho úplně zdarma

Stačí, že budete odebírat naše novinky. E-book vám okamžitě zašleme na e-mail.

Jablečný koláč s tvarohem

Zdravý jablečný koláč s tvarohem
Zdravý jablečný koláč s tvarohem

Základní údaje

Recept ze dne

11.8.22

Doba přípravy

40 minut

Obtížnost

Jednoduchá

Množství

10_porci

Odhad ceny za porci

10 Kč

Suroviny k receptu

„Dobré chutnání a žádné vyčítání“ – těmito slovy by se dal uvést do síně dietní slávy zdravý jablečno tvarohový koláč.

Co se stane, když se v koláčové formě potkají strouhaná jablka a tvaroh? Vznikne skvělý koláč ve fitness stylu, na kterém si báječně pochutnáte a současně zůstanete věrní všem zásadám zdravé výživy. Jablka dodají vitaminy, minerály i vlákninu, tvaroh je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, špaldová mouka si na rozdíl od té bílé zachovává špičkovou výživnou hodnotu. Tím pádem není na co čekat. Vyzkoušejte náš recept.

Ps. Nutriční hodnoty se vztahují k jednomu kousku koláče.

Postup

  1. Rozehřejte troubu na 180 °C a formu na koláč lehce potřete olejem + vysypejte špaldovou moukou.
  2. V míse promíchejte nejprve žloutky, tvaroh a strouhaná jablka.
  3. Poté přisypejte cukr, špaldovou mouku, prášek do pečiva, citrónovou kůru a vanilkový prášek. Nakonec přijde na řadu rozpuštěné máslo. Vše dobře rozmíchejte. Kdyby bylo těsto příliš husté, můžete přidat trochu vlažné vody.
  4. Bílky vyšlehejte do tuhého sněhu a ten opatrně vmíchejte do připraveného těsta.
  5. Nyní těsto nalijte do formy a dejte péct.
  6. Doba pečení se řídí výkonem konkrétní trouby. Po 15-20 minutách koláč zkontrolujte a pak dle potřeby dopékejte.

Když chcete změnu

Trochu náročnější alternativu koláče s tvarohem a strouhanými jablky představuje varianta, kdy si připravíte zvlášť těsto bez tvarohu a strouhaných jablek. Na hotové těsto nalité do formy pak přidáte tvaroh rozmíchaný s vajíčkem, cukrem a vanilkovým pudinkem a navrch nahrubo nastrouhaná jablka se skořicí a dle potřeby s trochou cukru.

Kdo si hlídá kalorie a chce mít opravdu zdravý jablkovo tvarohový koláč bez cukru, může použít erythritol.

Fit koláče se těší velké oblibě, náš recept na rychlý jablečný koláč s tvarohem můžete přizpůsobit i náročnějším dietním režimům. Pokud špaldovou mouku nahradíte mandlovou nebo kokosovou, splníte nároky na nízkosacharidový dezert.

Ohodnoťte tento článek/recept

Nutriční hodnoty

Kalorie
kcal
Bílkovin
g
Tuky
g
Sacharidy
g

Sdílejte recept s ostatními

Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest

Komentáře

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Další recepty

E-book - cviky na břicho zdarma!

Stačí, že budete odebírat naše novinky. E-book vám okamžitě zašleme na e-mail.

E-book - 12 efektivních cviků na břicho

Stačí, že budete odebírat naše novinky. E-book vám okamžitě zašleme na e-mail.