Zdravé obědy
Připravte si s námi zdravý oběd! Pokud se po poledni často cítíte unavení a bez energie, zkuste změnit to, co jíte. I drobná úprava udělá velký rozdíl. Že nevíte, jak na to? Nebojte se, rádi poradíme. U nás najdete nepřeberné množství receptů na obědy, keré vašemu tělu dodají vše, co potřebuje, a navíc uspokojí i chuťové pohárky. Věříme, že si vyberete, ať už chcete vařit pro celou rodinu, nebo přichystat zdravé obědy na celý týden do krabiček.
Udělejte si na oběd čas
Oběd je pro většinu lidí hlavním jídlem dne, a proto bychom mu měli věnovat dostatek pozornosti – ne ho jen tak sníst v rychlosti, ve stoje či za kancelářským stolem. Snažte se udělat si každý den alespoň půl hodiny pro sebe a najíst se v klidu.
Jak na zdravý oběd?
Když už si najdete na oběd čas, je také důležité, co budete jíst. Zdravý oběd obsahuje zdroje kvalitních bílkovin. Může to být plátek masa, ryba, ale třeba také vejce nebo vegetariánské dobroty jako seitan či tempeh. Plno bílkovin je také v luštěninách nebo v ořeších.
Chybět by neměly ani sacharidy, které na talíři mohou zastoupit brambory, rýže nebo celozrnné těstoviny. Dobrou volbou jsou také méně tradiční přílohy, jako je quinoa, pohanka, bulgur či kuskus.
Zdravý oběd by bezpochyby nebyl kompletní bez tuků – když vyberete ty správné zdroje a budete je konzumovat v rozumné míře, rozhodně se nemusíte bát, že by ohrozily vaši linii. Zdravé recepty na oběd většinou využívají hlavně kvalitní oleje, ghee, avokádo nebo ořechy a semínka.
V neposlední řadě nesmíte zapomínat také na pořádnou porci zeleniny, která by měla tvořit třetinu až polovinu talíře. Pokud nesníte syrovou a neochucenou zeleninu jen tak, je možnost různých úprav, které chuťový zážitek pozvednou na vyšší úroveň. Zkuste dušení, pečení, grilování nebo zeleninu smíchejte do salátu.
Výhody zdravých receptů na oběd
Když si chcete dopřát zdravá jídla a kvalitní suroviny, rozhodně to neznamená, že budete muset v kuchyni trávit hodiny a hodiny. Připravit zdravý oběd totiž vůbec nemusí být náročné. Protože víme, že nikdo nechce ztrácet zbytečně čas, najdete u nás spoustu rychlých receptů na obědy, které zvládnete uvařit během pár chvilek. Bát se nemusíte ani složitých příprav. Stačí, když si vyberete z našich receptů pro začátečníky. Naučíme vás, jak si udělat jednoduchý oběd, který ocení vaše chuťové pohárky i tělo.
Naše recepty na obědy však nejsou jen pro masožravce. S námi si uvaříte i chutný vegetariánský oběd, veganský oběd či oběd pro milovníky sladkého. Možností je zkrátka nespočet, začněte je objevovat a užijte si cestu za vašim zdravějším já.
Filtr receptů
Halibut grónský s bramborami ve slupce
Halibut grónský nebo také platýs černý je jednou…
Okonomiyaki ála zelná omeleta s dipy
Dnešní recept potěší zejména příznivce japonské kuchyně. Okonomiyaki…
Palačinky z ovesných otrub
Palačinky, anebo lívanečky se řadí ke klasickým snídaním…
Pečený dýňovo-batátový krém
Dýňová polévka zavoní v podzimním období alespoň jednou…
Makarony se sýrem ála mac & cheese
Makarony se sýrem – pokrm pocházející z Itálie,…
Zdravý těstovinový salát s kuřecím masem, vajíčkem a dresinkem
Hledáte typ na rychlý oběd, anebo večeři? Co…
Bramborové gnocchi s lososem
Rychle, zdravě a chutně. Tak se dají připravit…
Chlupaté knedlíky ze syrových brambor se zelím
Chlupaté knedlíky! Ano, ale chlupy jsou zde žádoucí.…
Rýžové špagety s avokádem
Rychlé jídlo, které je navíc zdravé, lehké a…
Grilovaná krkovice s bramboráky a jarním salátkem
Grilování je na zahradách, terasách a dalších místech…
Krůtí vindaloo
Indická kuchyně má hodně chutí a hodně druhů…
Krémová polévka z bílého chřestu
Milovníci chřestu, ale i krémových polévek si zajisté…
Španělská bramborová tortilla
Tortillu jako plněnou placku zná snad každý z…
Přírodní vepřové kostky s mrkví a pórkem
Klasické přírodní vepřové plátky či kostky připravovaly už…
Segedínský guláš
Rychlý segedínský guláš z vepřové krkovice a zakysané…
Zeleninová masala s lilkem
“Masala” znamená koření a “Garam” znamená pálivé. Jídlo…
Kuřecí kuličky s cuketou
Jak všichni víme, drůbeží maso je nejvhodnější maso…
Zdravá tortilla s tuňákem
Máš chuť na tortillu, ale nechceš si dát…
Polévka s lososem a kari
Dejte sbohem nudným polévkám a ochutnejte ty méně…
Krémové žampionové rizoto
Není rizoto jako rizoto. Někdo jej připravuje vcelku…
Smetanová omáčka s vůní bazalky
Smetanové omáčky v naší rodině patří k velmi…
Gratinovaná plněná cuketa Tondo di Piacenza
Gratinování nebo-li zapékání v troubě nebo pod grilem…
Kuřecí prsa na houbách
Máte rádi houbovou omáčku? Ale varianta s knedlíkem…
Zdravé langoše v troubě
Máte rádi klasické stánkové langoše, ale bohužel to…
Slaný cuketový koláč
Nejvíce používanou zeleninou v létě je cuketa. Tento…
Kuře na rajčatech s bazalkou
Kuřecí prsa s rajčaty potěší vaše chuťové pohárky,…
Zdravé hrníčkové knedlíky s kukuřičnou moukou
Klasické kynuté či bramborové knedlíky zvládne připravit snad…
Adžika s pečeným pangasem
Lehce pikantní a aromatická směs koření, jenž se…
Drožďové knedlíčky do polévky
Jemné drožďové knedlíčky do polévky nebo jako příloha.…
Krevety na pánvi s chřestem a avokádem
Jednoduché jídlo, které vás přímo vystřelí na měsíc!…
Chilli con carne
Chilli con carne je dušený pikantní pokrm. Je…
Domácí pita chléb: fitness recept
Pokud jste někdy uvažovali nad upečením vlastního pita…
Kuřecí závitky se špenátem
Drůbeží maso je nejvhodnějším masem do redukčního jídelníčku.…
Zapečené noky s kuřecím masem a mozzarellou
Toto jídlo si zamilujete, pochutnáte si a ještě…
Sendvič s omeletou
Hledáte rychlou, ale sytou večeři? Máte rádi vajíčka,…
Brokolicový krém
Polévku většina z nás jistě řadí k nedílné…
Domácí pizza z celozrnné mouky
Celozrnná mouka (špalda) se opět vrací do jídelníčku!…
Mořský vlk s grilovanými brambory a mrkví
Už jste vyzkoušeli připravit Mořského vlka? Také se…
Biryani – indická rýže
Biryani vlastně v překladu znamená smažená či pečená…
Fitness těstovinový salát
Milujete těstovinový salát, ale klasická verze s majonézou…
Papriková polévka
Co může být v chladných měsících lepší než…
Pečené kapustičky se sýrem a ořechy
Máte růžičkovou kapustu spojenou se školní jídelnou a…
Krémové rajčatové rizoto
Rychlé rizoto s rozmarýnem, bazalkou a sladkými cherry…
Arašídová omáčka s kuřecím masem a rýží
Proč byste arašídovou omáčku s kuřecím masem a…
Jednoduché těstoviny se špenátem
Snadných receptů, které se hodí do běžného zdravého…
Lasagne bez bešamelu
Bešamelovou omáčku z másla, mouky a mléka bohužel…
Focaccia – Recept na italský chléb
Nevíte, co je focaccia? Italský chléb s překvapivě dlouhou…
Recept na zdravé francouzské brambory
Křupavé, voňavé, chuťové výborné a ani trochu dietní.…
Špagety carbonara – v překvapivé nízkotučné verzi
Ve fitness jídelníčku není prakticky nic nemožné. A…
Vepřová pečeně – recept na zdravou verzi
Knedlo-zelo-vepřo se na přední příčky dietních pokrmů ve…
Koprová omáčka – recept na zdravou variantu
I smetanové omáčky mají svoje odlehčené verze a…
Rajská omáčka s masovými koulemi
Další recept z naší zdravé omáčkové série, který vám…
Dršťková polévka z hlívy ústřičné
Je libo dršťková polévka ve vegetariánské verzi? Nebojte…
Recept na nízkotučné gratinované brambory
Dopřejte si skvělou, křupavou přílohu, jejíž název už…
Krůtí maso na houbách
Potřebujete obměnit tradiční fitness jídelníček? Kupte místo kuřecích…
Zdravý salát coleslaw s jogurtem
Legendární zelný salát si můžete připravit i doma,…
Veganská chřestová polévka
Když se nízkokalorická zelenina plná cenných vitaminů a…
Zdravý jáhlový nákyp
Zkuste si nadýchaný sladký nákyp připravit z jahel nikoliv…
Polévka z červené čočky
Tahle polévka má spoustu zajímavých přívlastků, je totiž…
Mrkvová polévka
Zahřeje už od pohledu, skvěle zasytí, báječně chutná,…