Zdravé fitness recepty
Pokud pravidelně cvičíte, zdravá fitness jídla vám mohou dopomoci k úspěchu. Ať už je vaším cílem hubnutí, nebo budování svalů, bez nutričně hodnotné stravy s vyšším obsahem bílkovin bude změna postavy těžší a zdlouhavější. Proto jsme připravili nejen výběr těch nejlepších fitness receptů, ale i několik tipů na suroviny, které by rozhodně neměly chybět ve vašem jídelníčku.
Z čeho připravit fit jídla?
Fitness jídla se vlastně zas až tak moc neliší od těch, která jsou vhodná pro každého (i nesportujícího) člověka. Jediným rozdílem může být vyšší obsah bílkovin a vlákniny. Nevyžadují tedy ani žádné speciální suroviny na přípravu – často se používají ryby, mořské plody, libové maso, vnitřnosti, vejce a mléčné výrobky. Zdrojem tuků ve fitness receptech mohou být například kvalitní oleje, ořechy, avokádo nebo olivy. Chybět by neměly ani sacharidy, které zastupuje rýže, ovesné vločky, luštěniny nebo třeba celozrnné či semolinové těstoviny.
Bílkoviny – základ fitness stravy
Při nabírání svalové hmoty a tvarování postavy jsou velmi důležitou složkou potravy bílkoviny. Jsou totiž základní stavební látkou našeho organismu. Proto fitness strava podle potřeby může obsahovat i proteinové prášky. Ty se nejčastěji používají po tréninku, mohou však zastoupit také svačinu a dají se využít ve fitness receptech. Jídlo s přidaným proteinem zasytí na delší dobu a pomůže snížit chutě na sladké.
Fitness recepty přehledně
K fitness stravě často patří také počítání kalorií – metoda, která pomáhá lépe kontrolovat denní příjem všech makroživin, tedy bílkovin, tuků i sacharidů. Stačí zapsat všechny potraviny, které jste během dne snědli, do speciální mobilní aplikace a okamžitě máte přehled o tom, kolik kalorií jste vlastně přijali. Drobná komplikace nastává u složitějších jídel, které obsahují více surovin. Proto u našich zdravých fitness receptů vždy uvádíme informaci o počtu kalorií a obsahu makroživin.
Ochutnejte nejlepší fitness recepty
Z našich fitness receptů si vyberete, ať chcete podpořit tvorbu svalové hmoty, nebo hubnout. V databázi pro vás máme inspiraci na zdravé fit snídaně, obědy i večeře, ale také fitness recepty pro vegetariány a vegany. Usnadněte si cestu k vysněné postavě! Vyberte si z našich fit receptů a podpořte cvičení tou správnou stravou.
Filtr receptů
Míchaná vejce
Umíte si připravit míchaná vejce? Myslím tím, krémová…
Halibut grónský s bramborami ve slupce
Halibut grónský nebo také platýs černý je jednou…
Univerzální dýňové pyré
Podzim je bez pochyby spjat i s nejrůznějšími…
Bramborové gnocchi s lososem
Rychle, zdravě a chutně. Tak se dají připravit…
Rýžové špagety s avokádem
Rychlé jídlo, které je navíc zdravé, lehké a…
Kuřecí kuličky s cuketou
Jak všichni víme, drůbeží maso je nejvhodnější maso…
Nepečený dort s jahodami
Čekáte návštěvu a nemáte chuť v létě stát…
Zdravá tortilla s tuňákem
Máš chuť na tortillu, ale nechceš si dát…
Vajíčkový salát s uzeným lososem
Dokonalá snídaně, která zažene hlad na celé dopoledne.…
Polévka s lososem a kari
Dejte sbohem nudným polévkám a ochutnejte ty méně…
Okurkový salát s jogurtem a kousky kopru
Při vysokých letních teplotách mnohokrát není příliš chuť…
Zdravé vafle ze špaldové mouky a cottage
Vafle nemusíme dělat pouze na sladko! Slaná varianta…
Pesto z medvědího česneku
Sezóna medvědího česneku je velmi omezená (2 měsíce…
Gratinovaná plněná cuketa Tondo di Piacenza
Gratinování nebo-li zapékání v troubě nebo pod grilem…
Mugcake z ovesných vloček
Ovesné vločky jsou základem zdravého stravování. Už vás…
Kuřecí prsa na houbách
Máte rádi houbovou omáčku? Ale varianta s knedlíkem…
Zdravý kefírový koláč s tvarohem
Zakysané výrobky by měly být důležitou součástí našich…
Polentový koláč s jablky
Už jste jedli polentu nasladko? Ne? Tak to…
Slaný cuketový koláč
Nejvíce používanou zeleninou v létě je cuketa. Tento…
Kuře na rajčatech s bazalkou
Kuřecí prsa s rajčaty potěší vaše chuťové pohárky,…
Krevety na pánvi s chřestem a avokádem
Jednoduché jídlo, které vás přímo vystřelí na měsíc!…
Tvarohový mazanec
Milujete Velikonoce a všechny sladké dobroty, které se…
Chilli con carne
Chilli con carne je dušený pikantní pokrm. Je…
Raw oříškové kuličky nepečené
Chcete na Velikonoce připravit netradiční sladké mlsání? Zkuste…
Domácí pita chléb: fitness recept
Pokud jste někdy uvažovali nad upečením vlastního pita…
Zdravé banánové palačinky
Nic nezpříjemní víkendová rána víc než dobrá snídaně…
Ovesné vločky přes noc
Ovesné vločky jsou nejpoužívanější potravinou ve zdravém životním…
Kuřecí závitky se špenátem
Drůbeží maso je nejvhodnějším masem do redukčního jídelníčku.…
Zapečené noky s kuřecím masem a mozzarellou
Toto jídlo si zamilujete, pochutnáte si a ještě…
Sendvič s omeletou
Hledáte rychlou, ale sytou večeři? Máte rádi vajíčka,…
Tvarohovo makový koláč
Nedostatek bílkovin a chuť na něco sladkého? To…
Mrkvová tartaletka s tvarohem
Zelenina ve sladkém dezertu? A proč ne! Mrkev,…
Mořský vlk s grilovanými brambory a mrkví
Už jste vyzkoušeli připravit Mořského vlka? Také se…
Fitness těstovinový salát
Milujete těstovinový salát, ale klasická verze s majonézou…
Domácí termix z tvarohu
Mnoho receptů na domácí termix z tvarohu obsahuje…
Čokoládový dezert do skleničky
Tenhle čokoládový dezert do skleničky je jasným důkazem…
Banánové lívance z vloček
Máte chuť na sladké lívance, ale rádi byste…
Krémové rajčatové rizoto
Rychlé rizoto s rozmarýnem, bazalkou a sladkými cherry…
Zdravé banánové smoothie
Banánové smoothie je perfektní snídaně nebo svačina. Připravíte…
Arašídová omáčka s kuřecím masem a rýží
Proč byste arašídovou omáčku s kuřecím masem a…
Jednoduché těstoviny se špenátem
Snadných receptů, které se hodí do běžného zdravého…
Lasagne bez bešamelu
Bešamelovou omáčku z másla, mouky a mléka bohužel…
Domácí hummus
Hummus je pokrm z cizrny, který se podobá…
Focaccia – Recept na italský chléb
Nevíte, co je focaccia? Italský chléb s překvapivě dlouhou…
Recept na zdravé francouzské brambory
Křupavé, voňavé, chuťové výborné a ani trochu dietní.…
Špagety carbonara – v překvapivé nízkotučné verzi
Ve fitness jídelníčku není prakticky nic nemožné. A…
Vepřová pečeně – recept na zdravou verzi
Knedlo-zelo-vepřo se na přední příčky dietních pokrmů ve…
Koprová omáčka – recept na zdravou variantu
I smetanové omáčky mají svoje odlehčené verze a…
Rajská omáčka s masovými koulemi
Další recept z naší zdravé omáčkové série, který vám…
Panna cotta – dietní a zdravý recept
Dopřejte si dezert, který vás alespoň na chvíli…
Dršťková polévka z hlívy ústřičné
Je libo dršťková polévka ve vegetariánské verzi? Nebojte…
Recept na nízkotučné gratinované brambory
Dopřejte si skvělou, křupavou přílohu, jejíž název už…
Krůtí maso na houbách
Potřebujete obměnit tradiční fitness jídelníček? Kupte místo kuřecích…
Zdravý salát coleslaw s jogurtem
Legendární zelný salát si můžete připravit i doma,…
Veganská chřestová polévka
Když se nízkokalorická zelenina plná cenných vitaminů a…
Zdravý jáhlový nákyp
Zkuste si nadýchaný sladký nákyp připravit z jahel nikoliv…
Polévka z červené čočky
Tahle polévka má spoustu zajímavých přívlastků, je totiž…
Pečená ovesná kaše
I ovesná kaše 100x jinak se jednou přejí…
Mrkvová polévka
Zahřeje už od pohledu, skvěle zasytí, báječně chutná,…
Krevetové rizoto
Tohle jídlo vám bude připomínat letní dovolenou, prospěje…
